Будьте готові до вагітності за 10 простих кроків

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/cafeyak.com/wp-content/uploads/pregnancyimage.jpg?fit=180%2C235&ssl=1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/cafeyak.com/wp-content/uploads/pregnancyimage.jpg?fit=180%2C235&ssl=1 "loading =" lazy "alt =" вагітна мама "width =" 180 "height =" 235 " data-recc-dims = "1" /> Незалежно від того, чи плануєте ви завагітніти, чи сподіваєтесь, що це відбудеться одного дня, ці кроки допоможуть вам підготуватися до вагітності та зачати здоровішу дитину та зберегти здоров’я самостійно. безтурботно - це робиться тисячі років, але багато жінок після пологів бажають зробити щось інше під час вагітності.
Вживання пренатальних вітамінів та вживання кофеїну - загальновідомі факти, але це лише мала частина того, що ви могли б знати, щоб розширити свої можливості завдяки кращій вагітності. Ми зібрали 10 найкращих речей, які слід зробити перед зачаттям.

кроків

1. Отримати найкращу вагу зараз. Як відомо, втрата ваги має багато переваг, але особливо для вагітних жінок. Ваш ІМТ особливо важливий. Дослідження в Розмноження людини показали, що для кожного показника ІМТ вище 29 ваші шанси завагітніти падають на 4%.
На додаток до полегшення зачаття, хороша вага, коли ви завагітніли, полегшить переживання 9 місяців і потенційного набору 15-30 фунтів. Знімайте вантаж зараз і витрачайте час на те, щоб якомога ближче підійти до вашої ідеальної ваги.
Це не обов’язково означає втрату, можливо, вам доведеться набрати кілька кілограмів, щоб зміцніти і з’їсти поживніше. Існує декілька сайтів та інструментів, які допомагають вам розрахувати, яка ваша ідеальна вага, хоча мало хто враховує вашу м’язову масу, тому використовуйте найкраще судження. Деякі корисні калькулятори включають:

2. Якщо у вас його ще немає, розробіть стійку процедуру вправ, тому, завагітнівши, ви можете продовжувати модифікації по ходу. Збереження кардіо здоров’я та тонізування м’язів допоможуть вам впоратися з болями під час вагітності та зняти стрес.
Дослідження показують, що фізичні вправи під час вагітності сприяють росту плаценти, що збільшує кількість поживних речовин та кисню, що надходять до дитини. Це також допоможе вам краще спати, справжній подарунок під час вагітності. Однак остерігайтеся не перестаратися з фізичними вправами.
Американське товариство репродуктивної медицини заявляє, що занадто великі фізичні вправи, такі як біг на 2 милі кожен день тижня, можуть негативно вплинути на фертильність.

3. Тонізуйте прес. Якщо ви сподіваєтеся на вагінальний розрод, і я б наважився сказати, що більшість жінок віддадуть перевагу цьому варіанту перед більш інвазивною операцією кесаревого розтину, наявність сильних абс допоможе вам у процесі штовхання.
Сухарі - це найкращий вибір для підтримки міцності живота для пологів, а також вони допоможуть запобігти болю в спині пізніше вагітності.
Поки ви можете продовжувати працювати під час вагітності, Американський коледж гінекологів рекомендує не робити їх на спині після 4-го місяця вагітності, оскільки до того часу вага дитини занадто сильно тисне на судини, що відповідають за ваші та дитячі кисень.
Ви все ще можете продовжувати вправи для живота в боковому положенні або за допомогою м’яча для вправ, звертаючи увагу на своє дихання та частоту серцевих скорочень.

4. Киньте палити, якщо це зробите. Коли ви курите, ваша дитина буде поглинати всі канцерогени, якими наповнені сигарети. Отже, ви не тільки налаштовуєте дитину на потенційні вроджені вади і не даєте йому достатньо кисню, але і встановлюєте його курінням одного дня, оскільки діти курців дуже ймовірно теж засвітяться одного дня.