calBOSS
Лічильник калорій/відстежувач їжі
Поставте цілі. Відстежуйте харчування. Будьте щасливі.
Скільки калорій мені потрібно кожного дня?
Енергетичні потреби базуються на багатьох факторах, включаючи частоту тренувань, тип, інтенсивність, склад тіла, розмір та цілі. Формули та рекомендації не викладені. Важливо використовувати безліч інструментів, щоб визначити, чи досягаєте ви належного енергетичного балансу, такого як апетит, вага, настрій, відсоток жиру в організмі та загальний стан здоров’я.
Людський організм використовує близько 60% калорій лише для того, щоб не відставати від природних процесів у спокої. Кількість калорій, які ви спалюєте в стані спокою, називають вашим базальним обміном (BMR). Чим більше у вас м'яса м'язова маса, тим вищий показник BMR. Набуваючи більш стрункої, м’язистої статури, ви цілодобово збільшуєте свої здатності спалювати калорії!
Залишок енергетичного пирога розподіляється між активністю та травленням. 30% енергії (калорій) витрачається на фізичні навантаження, тоді як 10% використовується в процесі травлення. Ось чому ви можете спалити більше калорій, частіше вживаючи менше їжі.
Щоб визначити ваш базальний рівень метаболізму (BMR), тобто скільки калорій спалює ваше тіло в стані спокою, нам потрібно буде скористатися наступною формулою:
ЩОДЕННІ ЕНЕРГЕТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ
Сидячі чоловіки та невагітні жінки: приблизно 31 калорія/кг Спортсмени-чоловіки та невагітні жінки-жінки: приблизно 33-38 калорій/кг Спортсмени на витривалість: 35-50 калорій/кг залежно від тренувань Спортсмен, який тренується на міцність: 30-60 калорій/кг залежно від тренування
СКІЛЬКО КАЛОРІЙ, ЩОБ НАБУТИ МИСОВУ МАСУ І НАБИТИ ВАГУ?
Спортсмени повинні збільшити загальне споживання калорій на 250-500 калорій на день, щоб набрати вагу. Деякі експерти навіть рекомендують збільшити кількість калорій на 1000 на день. Не забувайте враховувати рівень активності при розрахунку калорійності. Спортсмени повинні прагнути споживати належне співвідношення поживних речовин.