Cardio 21 з низьким впливом Ідеї для ефективних тренувань з низьким впливом

впливом

Час від часу ви повинні давати своєму тілу можливість відпочити від удару бруківкою, незалежно від того, бігаєте ви, танцюєте чи займаєтесь спортом. Але перед тим, як сприймати це як знак заглибитися ще глибше в диван, спробуйте тренування із слабким ударом.

Вони легші на вашому тілі - ваші суглоби будуть вдячні вам. Вони також можуть стати чудовим способом отримати тренувальне тренування, не надто турбуючись про травми.

Тренери визначають слабкий удар як будь-яку вправу, коли одна нога постійно тримається на землі. Але вам не доведеться змиритися з веденням тяги на одній нозі, поки ви не прокинетесь Ми зібрали 21 вправу з невеликим ударом, яку варто спробувати.

Ходьба - це спосіб без перенапруги пересуватися. Якщо неспішна прогулянка занадто проста, існує безліч способів додати інтенсивності. Потрапіть на пагорби або додайте опору, щоб справді почастішати пульс - спробуйте гантелі або ваги на щиколотці.

Вибачте, бігова доріжка. Згідно з дослідженням 2014 року, еліптик приймає торт, коли йдеться про зменшення напруги на ваших ногах. Спробуйте приправити свою рутину на еліптиці 20-хвилинним інтервалом. Kaplan Y та ін. (2014). Референтні значення ваги тіла при надмірній ходьбі, пробіжці по землі, біговій доріжці та еліптичних вправах. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2013.09.004

Відчуваєте вітер щоразу, коли піднімаєтесь по сходах? Пора познайомитись із східцем. Якщо поблизу немає спортзалу, не біда. Будь-які старі сходи підійдуть для тренування вбивці.

У нас уже є список з 19 причин силових тренувань, і ось ще одна: більшість вправ для силових тренувань мають незначний вплив, і вони все ще підсилюють піт. Майте на увазі, що стрибки з монстрами, одягнені в обтяжений жилет, точно не відповідають вимогам.

Ми любимо їздити на велосипеді з тих пір, як нарешті зняли тренувальні колеса. Так трапляється, що це чудовий спосіб вправитись у якійсь вправі, не створюючи при цьому великої навантаження на суглоби.

А якщо ви їздите на роботу, ми отримаємо чудові новини. Дослідження 2017 року показало, що їзда на велосипеді на роботу може зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та раку на 45 відсотків у порівнянні з неактивними пасажирами. Це якась серйозна сила педалі. Celis-Morales CA, et al. (2017). Зв'язок між активним переїздом на роботу та сердечно-судинними захворюваннями, раком та смертністю: Проспективне когортне дослідження. DOI: 10.1136/bmj.j1456

Ось надзвичайно простий спосіб зайнятись кардіотренажерами, роблячи вигляд, що ви розсмоктуєте сонце на човні.

Звичайно, флуоресцентне світло у тренажерному залі з часом повертає вас до реальності. Але принаймні ви будете відпрацьовувати руки, спину, ноги та бал. Якщо вам потрібні ідеї, проведіть цю 30-хвилинну гребну зарядку.

Хочете насправді забити воду? Візьміть байдарку і стрибніть (або, можливо, не стрибайте, якщо хочете залишатися сухим). На байдарках працюють ваші руки і серцевина (не потрібно хрустіти), і ви можете побачити кілька зоряних пам'яток по дорозі.

Цей ніжний, плавний рух покращує рівновагу, і це виглядає відверто мирним, чи не так? Є ще. Огляд літератури 2016 року показав, що тай-чи може навіть запобігати депресії, деменції та проблемам сну. Huston P та ін. (2016). Користь тай-чи для здоров'я: що є доказом? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28661865