Cardio Q; А - Рейчел Аттард
Ви, мабуть, вже знаєте, що я прихильник кардіотренування, що на відміну від більшості інших тренерів, які зосереджуються переважно на важкій атлетиці (Нічого страшного в цьому! Це просто не для мене).
Мені завжди задають багато запитань про кардіо, а точніше, найкращий тип кардіо, щоб нахилити ноги і не робити їх більшими та мускулистішими. Тож думав, що я відповім на всі ваші запитання тут! Якщо я не відповів на ваше запитання, будь ласка, задайте нижче коментар, і я додам його до публікації в блозі! хх
ЧИ ПОТРІБНО ПРОХОДЖАТИ НА ПУСТОМ ШЛУНКІ?
Не обов'язково. Будь-яка ходьба - це чудово, і чим більше кроків ви зможете накопичити за день, тим краще! Але цілком можливо, що ви можете спалити більший відсоток жиру, якщо ходите натще (тобто перед сніданком).
Ходьба спалює накопичені вуглеводи (що зберігаються у м’язах у вигляді глікогену) та жир. Якщо у вас не так багато накопичених вуглеводів, ваше тіло може спалювати більше жиру. Крім того, це буде ефективніше, якщо напередодні ввечері ви їли на вечерю їжу з низьким вмістом вуглеводів.
Ходити на голодний шлунок може бути корисно, але це не обов’язково. Ходити в будь-який час доби - це добре!
ЯКУ ШВИДКІСТЬ ПОВИНЕН ХОДИТИ І БІГАТИ?
Ці швидкості слід використовувати лише як орієнтир. Швидкість також буде змінюватися залежно від вашого зросту (очевидно, що вищі люди зможуть швидше ходити/бігати).
- Я б запропонував націлитися на швидкість ходьби 6-7 км/год або 3,7-4,3 милі на годину.
- Я б запропонував націлитися на швидкість бігу 10-12 км/год або 6,2-7,5 миль/год.
ЯКИЙ НАХИЛ ПОВИНЕН ХОДИ/БІГАТИ В?
Я пропоную нуль. Ходити і бігати краще за все на рівній поверхні, якщо ви не хочете навантажувати квадроцикли. Будь-яка горна ходьба та біг будуть використовувати ваші квадроцикли більше і можуть зробити ваші ноги громіздкішими.
Якщо ви перебуваєте на біговій доріжці, ви можете встановити свій нахил 0,1%, щоб повторити ходьбу на вулиці. Але якщо у вас є проблеми з шинами гомілки (як я), я б дорівнював 0%.
ЧИ Є РІЗНИЦЯ ПРОХОДЖЕННЯ/БІГАННЯ НА БІГОВОЙ ДОРОЖКІ ПОРІВНЯЄ ЗО ЗНО?
Ні, вони обидва матимуть однакові результати. Це просто більше особисті переваги.
Іноді я віддаю перевагу робити кардіо на біговій доріжці, тому що я можу відстежувати свою швидкість і перевіряти, чи покращуюсь я (особливо для бігу). Але просто добре відчуваєш біг на вулицю!
І я також не проти прогулятися на біговій доріжці, тому що я можу дивитись телевізійне шоу на своєму телефоні, коли я гуляю;) Ще однією великою перевагою доступу до бігової доріжки є те, що ви можете займатися кардіо незалежно від погодних умов.
КРАЩЕ БІГАТИ ПОВІЛЬНО АБО ШВИДКО?
Багато жінок кажуть мені, що бігають повільно протягом 45 хвилин і бентежать, чому це не краще, ніж ходьба протягом 45 хвилин, або швидший біг протягом 20 хвилин. Я спробую пояснити.
Коли ви повільно бігаєте, дія ваших ніг означає, що це те саме, що біг. Біг робить нарощування м’язів. Дія ходьби насправді дійсно допомагає позбутися жиру на ногах, а не бігати або бігати. Тож повільний біг підтюпцем протягом 45 хвилин означає, що ви наростите м’язи, не позбавляючись від зайвого жиру, якого ходитиме. Тож вам, мабуть, краще піти.
Коли ви біжите швидше, ваше тіло спалює багато калорій, і ви натискаєте на себе, тому ваша фізична форма зростає, що чудово. Але повільні пробіжки насправді не такі складні завдання, і ви спалите менше калорій. Це може навіть зіпсувати ноги, тому що ви перестараєтесь бігати. Ви не отримуєте всіх переваг бігу, якщо просто повільно бігаєте.
Я думаю, що краще і ефективніше або швидше бігати, або просто йти пішки. Це моя перевага. Повільний біг все одно краще, ніж ніщо, хоча ви можете це зробити - це залежить від вас. Але я не думаю, що це настільки ефективно, як інші два.
Якщо ви дійсно хочете схуднути на ногах, я маю програму «3 кроки до схуднення ніг», яка допоможе вам отримати худорляві та підтягнуті ноги без громіздкості:)
Я ПОВІДОМЛЯЮТЬСЯ БІГАЮЧИМИ ГРУПАМИ. ЦЕ МОЖЛИВО?
Так, це можливо. Біг дійсно формує м’язи (але не так сильно, як інші форми кардіотренування або силових тренувань). Зазвичай лише люди нижчої статі або мають тип ендоморфа (або обидва) мають проблеми з нарощуванням занадто великої кількості м’язів під час бігу. Якщо біг для вас є проблемою, я б цього уникнув.