Це; s свят
Коли канікули не за горами, підтримувати фізичну форму - це на думку кожного. Люди різного походження поспішають до спортзалу, щоб підтягнути тіло і запобігти страшній зимовій вазі. Тим не менше, навіть з такою поспіхом, здається, ніхто не знає найефективнішого способу прийти у форму. У MERGE ми поєднуємо різні типи тренувань, щоб отримати найкращі результати в цілому, незалежно від того, приїжджаєте ви лише на зиму чи залишаєтесь на Новий рік. Але питання залишається, чи слід робити кардіотренажери, такі як тривалий біг або їзда на велосипеді, або піднімати тяжкість? На жаль, відповідь не така проста.
Кардіо
Як правило, кардіотренування або тривалі аеробні вправи допоможуть вам схуднути. Насправді, за сеанс кардіотренування буде спалювати більше калорій за той самий проміжок часу, що і тренування на опір або підняття тягарів (1). Це чудово звучить, правда? Проблема вирішена. Якщо я бігаю по 3 години на день, вся ця зимова вага їжі зникне. Не зовсім. На жаль, під час кардіотренувань вага, яку ви втрачаєте, зазвичай є поєднанням жиру та м’язів, що залишає меншу, але не обов’язково кращу версію себе (2). Весь той м’яз, який ти втрачаєш? Це є запорукою організму для спалювання більше калорій та підвищення обміну речовин. Отже, хоча ви втрачаєте деяку вагу, ви можете уповільнити швидкість метаболізму у своєму тілі, різко знизивши ефективність кардіотренування. Це пояснює, чому багато людей, які часто бігають, все ще можуть бути не в найкращій формі.