Це 30-хвилинне тренування з гантелями дасть результати
Орієнтуючись на все своє тіло
Півгодини може здатися мало, але це не надто пошарпаний проміжок часу, якщо ви правильно його використовуєте. Подумайте: зануріть голову в гру - замість того, щоб тупо дивитись у свій гардероб, бажаючи, щоб він наводив порядок, - і за 30 хвилин цілком можливо зробити вакуумну розгортку по всьому дому, забронювати міні-пан «Містер і місіс Сміт» -ламайте або нехай маска для обличчя робить все своє.
Те саме стосується потовиділення. Будьте простішими, і ви зможете абсолютно розбити 30-хвилинну тренування з гантелями за час, необхідний для приготування швидкої вечері Найджела Слейтера.
По-перше, будьте реалістичні щодо свого часу та рівня мотивації. Ви можете працювати лише з тим, що отримали.
[Ми отримуємо комісію за товари, придбані за деякими посиланнями в цій статті.]
Далі, максимізуйте кожен сеанс, який ви виконуєте, зосередившись на силі, щоб набрати приріст. "Схеми, що базуються на вазі, не тільки спалюють велику кількість калорій, але вони також сприяють збільшенню загальної м’язової маси", - пояснює Кріс Рід, керівник національних тренувань та менеджер програм у Fitness First. „Збільшення м’язової маси збільшує швидкість метаболізму, що, у свою чергу, спонукає ваше тіло спалювати більше калорій протягом дня, і це далеко не просто тренування в самому тренажерному залі“.
Тепер пора рухатися. На щастя, ми зробили всю важку атлетику та розробили 30-хвилинну тренування з гантелями саме для вас.
"Вагові схеми не тільки спалюють велику кількість калорій, але вони також працюють для збільшення вашого"
Незалежно від того, знаходитесь ви в дорозі чи вдома, ця тренування з гантелями вразить кожну основну групу м’язів за опік головою до ніг менш ніж за 30 хвилин.
Просто переходьте від однієї вправи до іншої, не відпочиваючи, зробіть двохвилинні дихання і повторіть протягом трьох раундів.
Для додаткових виграшів нанесіть на спітнілий фінішер - ви знайдете це після тренування з гантелями.
ПОРАДА ТРЕНЕРУ: "Закінчивши тренування, покладіть все, що вам залишилось, у фінішер спринту", - говорить Рід. ‘Ви не тільки спалите більшу кількість калорій, але й продовжуватимете спалювати їх після виходу з тренажерного залу через підвищений метаболічний попит на ваше тіло. Виконання вашої схеми на основі ваги перед спринтом гарантує, що ви не дуже втомлені і можете підтримувати форму.
Ваше 30-хвилинне тренування з гантелями
ДАМБЕЛЬНА БІГОВА ПУСК
Цілі: Сідниці, ноги
(а) Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, ступнями лежачи на землі, і притуліться верхньою частиною спини до лави. Тримайте гантелі на стегнах, долонями вниз.
(б) Просовуючи п'яти, підніміть стегна, доки тіло не утворює пряму лінію від плечей до колін. Затримайтеся на вдих, а потім повільно опустіться назад до початку.
ЗАВАНТАЖЕНИЙ DEADBUG
Цілі: Абс, верхня частина спини, косі м’язи
Зробіть: 20 повторень
(а) Ляжте, зігнувши коліна і стегна на 90 °, руки прямо на плечах, по гантелі в кожній руці.