ЦЕ абсолютний найкращий спосіб відвідити себе від профілактики цукру

Що може бути кращим способом стрибнути на «здорову» новорічну нагороду, ніж скоротити рівень цукру?

найкращий

Так, це здається безглуздим - дієта з високим вмістом білого (цукор та рафіновані вуглеводи) пов’язана із збільшенням ваги, діабетом, раком, депресією та навіть когнітивними проблемами, - але відмовитись від цієї звички не так просто. Сезон відпусток, мабуть, роздратував вашого внутрішнього цукрового монстра, роблячи вас незграбним і жадаючим всіх вуглеводів. Тож як ти розлучишся з цією штукою, коли вона називає твоє ім’я?

За допомогою Лори Шонфельд, RD, цілісного дієтолога Ancestralize Me та Джини Хассік, RD, дієтолога Eating Well with Gina, ми описали найефективніший спосіб звільнитися від рук усіх матових покриттів, покритих цукерками, і карамельний.

1) Виберіть план, який відповідає вашому характеру: холодна індичка або поступове звуження

Люди, у яких виникають проблеми з помірним вживанням солодощів (наприклад, ви продовжуєте брати шматочки домового, поки не зникне половина каструлі), часто дуже добре справляються з підходом до холодної індички, каже Шонфельд. Для них від 3 до 4 тижнів змішування всіх доданих цукрів та рафінованих вуглеводів - які діють як цукор в організмі - часто є лише тим, що їм потрібно, щоб скинути смакові рецептори, зменшити прихильність до солодощів і почати тягнути до більшої кількості цілісних продуктів. Користь робити це протягом кількох тижнів, а не лише одного, полягає в тому, що ви даєте собі достатньо часу для створення нових здорових звичок замість старих. Після цього ви знаходитесь у моменті, коли можете сміливо починати повторне введення невеликої кількості деяких продуктів, які ви усунули, не переборщуючи - якщо ви навіть хочете, тобто.

Якщо суворі дієтичні правила вас напружують, і якщо вам кажуть, що потрібно щось усунути, ви захочете цього набагато більше, поступово зменшуючи споживання цукру, дозволяючи собі помірковані страви, може працювати краще. Хасік пропонує поступово розбавляти напої, підсолоджені цукром, більшою кількістю води; додавання свіжих фруктів до йогуртів (остерігайтеся цих йогуртів з високим вмістом цукру) та вівсяних пластівців замість кленового сиропу або меду; перехід від білих рафінованих зерен і хліба до збагачених клітковиною цільних зерен; і скорочення порцій десерту, або споживання десерту лише у певні дні або випадки.