Це чудо метаболізму - рішення для схуднення
У цій публікації ми розглянемо способи, як можна підвищити здатність спалювати жир, і покажемо, як перетренувати своє тіло для кращого управління вуглеводами, при цьому все одно втрачаючи вагу ...
То чому ж багато наших улюблених страв упаковані вуглеводами, на яких наполягають професіонали, є причиною того, що ми набираємо вагу? Це не здається справедливим ...
Твоєму організму потрібні вуглеводи, щоб нормально функціонувати, і ця дієта розумно перепрограмує спосіб обробки їх організмом. Тож у довгостроковій перспективі ви зможете з’їсти всі ті смачні страви, які вам подобаються, не боячись нагромадити кілограми.
Не забувайте, що вуглеводи у вашому раціоні не є причиною проблем із вагою; це спосіб, яким ваш метаболізм реагує на них, що змушує ваш апетит і вагу виходити з-під контролю.
Найбільша різниця з Обмін речовин Диво-дієта полягає в тому, що, на відміну від інших планів з низьким вмістом вуглеводів, які ви, можливо, вже пробували, вона дає вам дуже чіткі вказівки щодо того, як навчити своє тіло поводитися з вуглеводами здоровим способом, втрачаючи при цьому зайву вагу, і знову відкрити радість від їжі багатьох вибір вуглеводів, який відповідає цій програмі.
НИЗКОУДАРНІ ВУГЛЕВИ
Вуглеводи з низьким впливом - це ті, які дають повільне, стабільне виділення енергії в процесі перетравлення. Ці продукти дозволять вашому організму звикнути до дієти, не відчуваючи голоду від вуглеводів.
Не забувайте дотримувати порції розумних розмірів, інакше ви зірвете свою втрату ваги!
Виберіть будь-яку їжу з вуглеводів з низьким впливом, перерахованих нижче, із «безкоштовними продуктами (* див. Список безкоштовних продуктів нижче)» на сніданок, обід, вечерю або закуску перед сном.
Щоб забезпечити повільне виділення енергії, переконайтеся, що в їжі з цього списку міститься 2 г або більше клітковини на порцію (детальніше перевірте їх етикетки).
Якщо час між основними прийомами їжі перевищує п’ять годин, з’їжте між ними додаткову порцію вуглеводів.
Всі наведені порції готові до вживання і повинні дорівнювати 11-20г чистих вуглеводів.
ХЛІБИ
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- 1/2 цільнозернова англійська здоба
- 1/2 цільнозернового хліба пітта
ЗЕРНА І ЗЕРНА
- 125 г вареної каші (з водою)
- 125 г вареного коричневого або дикого рису
- 100г варених цільнозернових макаронних виробів (варити аль денте)
- 1 порція сухих, без цукру пластівців з високим вмістом клітковини (перевірте етикетку щодо вмісту вуглеводів)
КРЕКЕРИ ТА КРИХМАТИСТІ
- 1 порція цільнозернових сухарів (перевірте етикетку на вміст вуглеводів)
- 3 жмені простого або солоного попкорну
- 1 порція чіпсів з коржем (перевірити вміст вуглеводів і клітковини)
ОВОЧІ ТА ЛЕГУМИ
- 75г замороженої солодкої кукурудзи або 1/2 качана
- 100г гороху
- 37 г бобових культур, таких як квасоля, сочевиця, боби Ліма, нут, біла квасоля, чорна квасоля або біла квасоля
- 1/2 солодкої картоплі
- 150 г сирої або 100 г вареної моркви
- 100г буряка
ФРУКТИ
Усі порції (середнього розміру) містять 11-20 г вуглеводів.
- 1 яблуко, груша, персик або нектарин
- 2 сливи
- 12 вишень
- 2 ст. Ложки несолодкого яблучного соусу
- 1/2 грейпфрута
- 8 полуниць
- Жменя ожини
- Жменя чорниці
- 2 жмені малини
- 2 клементини або 2 мандарини
- 1 апельсин
- 8 половинок кураги абрикоса
- 12 винограду
- Жменя кубиків ананаса
- 1/2 банана
МОЛОКО/ІНШІ МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
- 235 мл знежиреного або напівжирного молока
- Маленький горщик простого фруктового йогурту без цукру
- Маленький горщик десерту без цукру/жиру
Дуже важливо, щоб ви їли обережно і послідовно, якщо хочете продовжувати спалювати жир.
Регулярно пропускайте або відкладайте прийоми їжі, і ваше тіло може повернутися до своєї старої метаболічної звички надмірно вивільняти інсулін, а жирові клітини можуть розширюватися.
Вам потрібно дати метаболізму принаймні вісім тижнів, щоб перепрограмувати себе, обережно та вчасно.
З’їдаючи певну кількість вуглеводів (11–20 г за раз) не пізніше п’яти годин, ви візьмете під контроль рівень цукру в крові.
МАГІЧНА ФОРМУЛА
Тож як утримувати кількість вуглеводів з кожним прийомом їжі в межах 11-20г на порцію?
Просто, ви використовуєте формулу, як показано нижче:
Щоб переконатися, що скибочка цільнозернового хліба вміщується у вашій порції 11-20 г, перевірте факти харчування на звороті упаковки і відніміть показник харчових волокон від загальної кількості вуглеводів на порцію.