Це Гельмут Стребл на стероїдах Ми це з’ясували! (Оновлено лютий 2020 р.)

Гельмут Стребль - австрійський культурист, якого широко розглядають як "Найбільш розірваного чоловіка". Його жир у тілі становить менше 3%, і його худорлява статура вивела його на славу. Його тонка шкіра та дивовижно виражені м’язи - це видовище, і він не раз вирусував у соціальних мережах. Маючи 168 000 підписників в Instagram, він відзначився як одна з провідних фітнес-знаменитостей світу.

Біо

Гельмут Стребль - 49-річний австрійський культурист. Він працював бодібілдером і фітнес-моделлю, і крім цього, він також подорожував світом, виступаючи з мотиваційними промовами. Хельмут Стребль моделював і змагався майже 20 років, за 6 років 5 разів виграючи титули чемпіона світу та Майамі. Станом на 2017 рік, він важить десь 205-215 фунтів і становить 6 футів 3.

Передумови

Гельмут Стребль розпочав навчання в ранньому віці 12 років, тренуючись, щоб захиститися від шкільних хуліганів. Його друга не обрали, оскільки він був значно більшим за Гельмута. Тож Гельмут вирішив тренуватися і займатися спортом, поки не зміг зрівнятися зі своїм однокласником. Однак, коли він розпочав силові тренування, Гельмут Стребль швидко зрозумів, що це не повинно обмежуватися самозахистом.

Він продовжував і тренувався, щоб дорівнювати своєму другові силою та розмірами, і цей випадок привів його до шляху стати фітнес-моделлю.

Гельмут Стребль завжди любив тренування з обтяженнями, які навіть зараз складають основну частину його режиму вправ. Його першим набором ваг були пляшки, наповнені водою. У віці 12-16 років він власноруч виготовляв обладнання для тренувань. До того часу, коли він вперше зайшов у тренажерний зал у віці 16 років, він фізично і психічно підготувався до того, щоб привести своє тіло в стан досконалості. Цей невгамовний драйв був рушійною силою його підготовки та духу змагання. Його часто порівнюють з іншими культуристами, такими як Чул Сун, Джон Сіна та Дуейн Джонсон.

Навчання

Гельмут Стребль має неймовірні інстинкти щодо свого тіла та того, яке тренування йому потрібно зробити. Він орієнтується на групи м’язів щодня на основі інстинкту, але ретельно планує всі інші аспекти свого режиму тренування. Гельмут Стребль розробив режим, що дає йому оптимальні результати після багатьох років спроб і помилок. Хоча вправи змінюються з кожним днем, його звичайна програма тренувань така:

Понеділок - Спина/Плечі/Телята/Абс
Вівторок - грудна клітка/трицепс
Середа - Біцепс/Підколінні сухожилля/Абс
Четвер - квадроцикли/телята
П’ятниця - клейка/Скриня
Субота - Відпочинок
Неділя - Назад/Телята

Завдяки широкому розмаїттю вправ і великій кількості перекриттів, неважко зрозуміти, як він так подрібнився. Його звичайна вправа включає виконання суперсетів до невдачі з короткими перервами між сетами.

Він вважає, що тренування - це не просто справа тіла, а й розуму. Він дуже уважно ставиться до свого тіла і дуже обережно ставиться до свого підходу до харчування та тренувань.

Таким чином, він живе за 7 правилами вправ, а саме -

Завжди розминайся - розтягнення м’язів і приплив крові допоможуть уникнути травм пізніше.
Слідкуйте за правильною поставою - якщо правильної постави не дотримується, існує велика ймовірність травм, плюс правильні групи м’язів не будуть націлені.
Дихайте правильно - Дихання є невід’ємною частиною підтримки хорошої оксигенації крові, яка сприяє зміцненню здорових м’язів.
Зупиніть підйом, якщо я відчуваю біль - біль є попереджувальним сигналом від тіла. Навчіться слухати себе.
Дотримуйтесь належної форми - Недотримання належної форми призведе до травм.
Використовуйте стабілізацію тулуба - ваше ядро - це частина вашого тіла, яка підтримує всі інші. Зробіть його сильним.
Виконайте повний діапазон рухів - гнучкість життєво необхідна для хороших м’язів.