Це як схуднути, не працюючи
Якщо побудова вашого найкращого тіла коли-небудь була вашим акцентом протягом певного часу, незважаючи на щоденні розмиті тренування, надлишок жиру в організмі просто не зміститься, тоді не відчувайте себе невпевнено. WH має пораду, яка вам потрібна.
Тому що ось у чому річ: ви можете робити вправи, доки ноги не перетворяться на кашку, чорт візьміть, ви можете проходити два сеанси на день, якщо це те, чим ви займаєтесь, хоча ми б цього не радили - але ви не можете навчити нездоровий спосіб життя.
Це вірно. Щоб спалити жир у тілі, потрібно більше, ніж просто вправи. Але - сюрприз - ви можете, насправді, схуднути, не працюючи.
Сумнівно? Давайте подивимось на факти ...
ЧИ МОЖЕТЕ ДІЙСНО Схуднути БЕЗ РОБОТИ?
Коротко? Так. Схуднути цілком можливо, не працюючи.
Але перед тим, як назавжди скасувати членство в тренажерному залі, вислухайте нас…
Ваш TDEE (загальний добовий енерговитрати) - АКАКВЕ калорій, які ви спалюєте на день - визначається чотирма факторами:
RMR (швидкість метаболізму в спокої)
Яка енергія використовується організмом та органами протягом дня.
Термогенний вплив їжі
Або, простіше кажучи, енергія, яка використовується для розщеплення поживних речовин після того, як ви з’їли.
NEAT (термогенез активності без фізичних вправ)
Яка енергія використовується під час пересування (наприклад, по дому чи офісі).
Вправа
Що говорить саме за себе, насправді.
"Енергія, що спалюється при щоденних фізичних вправах, становить лише невеликий відсоток нашого споживання енергії на день", - говорить Лора Кларк, зареєстрований дієтолог та спортивний дієтолог.
Тобто, іншими словами, 30-хвилинний HIIT не скасує дня, проведеного сидячи перед екраном, перекушуючи, як ви друкуєте. Вибачте.
Ключ до втрати жиру в організмі? Просто: Дефіцит калорій. Споживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте.
Але для того, щоб створити дефіцит калорій, спочатку потрібно знати свій TDEE (щоб врятувати собі головний біль, спробуйте скористатися онлайн-калькулятором).
ЯК Схуднути БЕЗ РОБОТИ
"Харчування надзвичайно важливо, тому не думайте, що ви можете тренуватися, а потім їсти те, що вам подобається", - говорить Кіт МакНівен, засновник лондонської компанії з персональних тренінгів "Right Path Fitness". "І якщо ви зможете покращити й інші фактори способу життя - наприклад, переконайтесь, що ви висипаєтесь, і мінімізуєте стрес, - тоді ви набагато краще підготуєтесь до досягнення своєї мети щодо переміщення жиру в організмі".