Це найкраще дослідження на сьогоднішній день з питань голодування та силових тренувань - BarBend

Що стосується переваг голодування, існує багато досліджень щодо людей із надмірною вагою та людей з хронічними захворюваннями, але насправді їх не так багато про силових спортсменів. На це слід звернути увагу.

день

Переривчастий піст і силові види спорту

У дослідженні, яке було опубліковане в Journal of Translational Medicine у ​​2016 році, ретельно розглянуто обмежене в часі годування, інший термін, що більш відомий як "періодичне голодування" або ІФ. (1) Це те, як це звучить - іноді ви не їжте деякий час - і, мабуть, найпопулярніша версія протоколу називається 16/8. Це шістнадцятигодинний піст (половину з яких ти зазвичай спиш), а потім восьмигодинне вікно, протягом якого ти з’їдаєш усі калорії, які ти запланував на цей день.

Беззаперечно, шведський силовий тренер Мартін Беркхан з Leangains.com - це людина, відповідальна за популярність 16/8. І знову ж таки, в той час як деякі дослідження розглядали такий тип харчування, це дослідження розглядало спосіб, який зазвичай практикується у силових спортивних спільнотах: у поєднанні з дієтою з високим вмістом білка та впроваджену чоловіками в кінці 20-х років/на початку 30-х років, які піднімали важкі тягарі щонайменше 5 років.

Тридцять чотири хлопці взяли участь у дослідженні і були розділені на голодні та не голодуючі групи. До і після восьмитижневого періоду вимірювали їх основний обмін, максимальну силу, склад тіла, запалення та серцево-судинні фактори ризику. Результати?

Якщо ви хочете прийняти негативний нахил, ви можете вказати на той факт, що він був немає реальної різниці в міцності і у групи, що голодувала, спостерігалося більше зниження тестостерону та IGF-1 та збільшення гормону стресу кортизолу. Але це все, що трапляється, коли у вас дефіцит калорій, і оскільки ця група також втратила більше жиру, це, мабуть, причина - у людей, які швидше отримували, також було нижчий рівень тригліцеридів, більше інсуліну та менше цукру в крові.

Якщо ви хочете аргументувати пост? Знову ж таки, вони мали менше жиру в організмі (вони втратили близько 3,5 фунта проти практично жодної в іншій групі), вони мали цукор у крові та тригліцериди, плюс вони мали більше гормону адипонектину, який бере участь у витратах енергії та розщепленні жирних кислот. Ці автори припускають, що це могло зіграти свою роль і в падінні жиру в організмі.