Це найкраще тренування, щоб пролити зайві кілограми
Нам не потрібно шукати далеко стимулу для відвідування тренажерного залу. На додаток до переваг психічного здоров’я від тренувань, корисно відчувати себе «у формі», навіть якщо втрата ваги не є нашою метою. Звичайно, багато людей прагнуть до тренувань, які спалюють найбільше жиру - і спалювання жиру на животі є загальною метою. Якщо ви хочете спалити жир на животі, здорове поєднання фітнесу та харчування є ключовим.
Девід Чесворт, сертифікований персональний тренер та тренер з оздоровлення в Hilton Head Health, сказав POPSUGAR, що, на відміну від нарощування м’язів, не існує специфічних вправ, які „точково зменшують жир”. Однак поєднання HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) і правильний план харчування можуть допомогти зменшити жир на животі.
"Було показано, що ті, хто планує схуднення і зосереджується як на харчуванні, так і на фізичній формі, зменшують жир на животі швидше, ніж ті, хто фокусується лише на фітнесі чи лише на харчуванні", - пояснив Чесворт.
Чесворт рекомендував Tabata, одну з найпопулярніших форм навчання HIIT. Табата передбачає 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку, повторених вісім разів. Три раунди Табата тривають 12 хвилин.
"Якщо ви вирішите зробити один раунд Табата, орієнтований на верхню частину тіла, наприклад, віджимання від стіни, одну вправу Табата, зосереджену на нижній частині тіла, наприклад, присідання, та одну вправу Табата, зосереджену на основному, наприклад, альпіністів, отримуйте лише силове тренування для всього тіла, але також інтенсивне кардіотренування ", - сказав Чесворт. В кінці тренування важливо провести п'ять-десять хвилин на розтяжку, щоб виконати добре округлену фітнес-програму.
Холлі Розер, персональний тренер і фахівець з питань харчування, що базується в Сан-Франциско, сказала POPSUGAR, що HIIT має "найкращі дослідження за своєю здатністю спалювати більш високі норми жиру та нарощувати м'язи за короткий проміжок часу". Як і Чесворт, вона підкреслювала, що ми не можемо "лікувати" конкретні ділянки. "Ви не можете просто втратити жир лише в одній області, але [ви можете] робити тренування для всього тіла, щоб зменшити загальний жир, що, в свою чергу, знизить відсоток жиру в організмі", - сказав Розер.