Це найкраще тренування з гирі; Я бачив тренування для всього тіла, щоб підготувати літній пляж

Ерік Лейя показує вам, як підриватися і бути готовим до літа за допомогою лише однієї гирі (і певних зусиль)

Ласкаво просимо до найкращого тренування з гирі, яке ми бачили цього року. З ослабленням блокування раптом здається, що літо знову. Якщо ви відмовилися від отримання літнього пляжного тіла, бо здавалося, що пляжів не буде - або будь-якого літа, підійдіть до цього - не хвилюйтеся, час ще є. Це люб’язно надано цій гімнастичній гімнастиці для всього тіла, яка займає лише 10 хвилин.

всього

Просто візьміть найкращу гирю у своєму арсеналі, накачайте портативний кондиціонер - якщо ви не дуже любите пітливість і, можливо, тепловий удар - і зустріньтесь зі старшим фахівцем з гирі Еріком Лейя. Так, він досить розірваний, чи не так? Ніхто не буде пхати піску в обличчя цього чувака на пляжі.

• Отримайте великі руки ШВИДКО за допомогою цього тренувального тренування для рук у гірі, яке також покращує силу зчеплення

Можливо, ваші перші кроки, щоб схуднути і отримати шість пакетів, але ця гірнича тренування зарядить ваш прогрес і допоможе вам отримати пляжне тіло. Не потрібно купувати все обладнання для домашнього тренажерного залу у світі. Тільки один маленький - або не дуже - гиря - це все, що вам потрібно.

Оскільки це тренування на гирі, готуйтеся до деяких функціональних тренувань м’язів з великою кількістю рухів у суглобах. Ерік розробив цю 10-хвилинну домашню гімнастику для всього тіла на гірі, щоб вона працювала ВСІ м’язи тіла, а також була прихильною для сусідів унизу. Тут ви не будете робити жодних стрибків, реперів або стрибків.

• Немає гирі? Не хвилюйтеся: спробуйте це домашнє тренування без ваги

Якщо ви новачок у тренуванні, будь ласка, переконайтесь, що зробили повну розминку та приділили додаткову увагу нижній частині спини: вам знадобиться міцний стрижень для чищення гирі та тяги. Якщо ваше ядро ​​потребує більше тренувань, перевірте найкращі основні тренування, які ми зібрали. Будь ласка, пам’ятайте про своє оточення та переконайтеся, що навколо вас достатньо місця, щоб ви могли вільно розмахувати цим гирею, не збиваючи з підставки новий телевізор.