Це порушує моє швидке A Q; А з доктором
Для доктора Сесілі Кларк-Ганхарт, сертифікованого лікаря з питань материнської та фетальної медицини, акушерства та гінекології, схуднення було непростим. Вона намагалася і досягла успіху раніше, лише щоб повернути все це назад. Але після того, як вона виявила періодичне голодування, вона зрозуміла, що нарешті знайшла стійкий спосіб схуднути і утримати його.
Вона втратила понад 55 фунтів за 18 місяців, постячись щодня по 18 годин і роблячи 36-годинний пост один раз на тиждень. Коли вона потрапила на тримісячне плато, вона зосередилася на харчуванні, щоб змусити вагу знову рухатися. Зараз вона поститься по 16 годин на день, щоб не втрачати вагу. Щоб залишатись мотивованою, вона відстежувала інші речі, крім числа на шкалі: Чи відчуваю я більше енергії? Чи покращується моє здоров'я? Чи мій одяг краще підходить? Я втрачаю дюйми? "Подивіться на всю картину, тому що існує не один маркер здоров'я", - каже вона. "Популярне гасло: Періодичне голодування - це справді засіб для здоров'я з побічним ефектом схуднення".
Ми запросили доктора Кларка-Ганхарта на вебінар у прямому ефірі, щоб відповісти на всі ваші запитання, пов’язані з постом, як способом скинути зайві кілограми. Ми говорили про те, як безпечно поститись, що означає перервати піст, що їсти, коли ти не голодуєш, і як і коли практикувати тривале голодування.
Її відповіді були відредаговані для стислості та ясності.
Застережні заходи повинні приймати люди з певними захворюваннями
Загалом, більшість людей можуть постити. Однак існують певні групи людей, яким слід бути обережними та обов’язково поговорити зі своїм медичним працівником:
Якщо ви приймаєте ліки: Деякі ліки безпечно приймати натщесерце, а інші ні. Наприклад, НПЗЗ, такі як ібупрофен, потрібно приймати під час їжі, оскільки вони сильно впливають на слизову оболонку шлунка і можуть спричинити кровотечу з шлунково-кишкового тракту. Метформін може спричинити дистрес з боку шлунково-кишкового тракту, якщо приймати його натщесерце. Багато разів пляшка [ліків] повідомляє вам, чи слід приймати її на голодний шлунок. Завжди важливо читати свої рецепти.
Якщо ви вагітні, годуєте груддю або годуєте груддю: Ви не повинні голодувати для схуднення, але все одно можете голодувати протягом ночі для відпочинку кишечника (
Якщо ви намагаєтеся завагітніти: Будьте обережні щодо тривалого голодування (> 18 годин), оскільки ви не хочете, щоб організм думав, що навколо немає достатніх ресурсів для розмноження.
Якщо у вас діабет 1 типу: Поговоріть зі своїм ендокринологом або лікарем первинної ланки, щоб вони могли контролювати рівень цукру та допомагати регулювати рівень інсуліну.
Якщо у вас діабет 2 типу: Ви можете швидко, за умови, що ваші ліки були скореговані належним чином. Наприклад, якщо ви приймаєте інсулін і не їли, у вас може стати різкий гіпоглікемічний ефект. Повідомте свого лікаря, яким є ваше вікно натщесерце, щоб він вирішив, чи потрібно вам приймати ліки вранці чи вночі.
якщо у вас є камені в жовчному міхурі: Іноді люди помічають швидке схуднення з періодичним голодуванням. Це може спричинити жовчнокам’яну хворобу [оскільки] швидка втрата ваги пов’язана з підвищеним ризиком жовчнокам’яної хвороби.
якщо у вас полікістоз нирок: Ви можете швидко, але обов’язково залишайтеся зволоженим.
Якщо у вас захворювання серця: Ви можете голодувати, але якщо у вас застійна серцева недостатність або деякі серйозніші захворювання, вам, мабуть, не слід починати з триденного голодування. якщо у вас є проблеми з серцем, корисно навіть постити від заходу до сходу сонця, і регулярно отримувати 12-годинний період відпочинку в кишечнику.
На що порушується піст
Технічно все, крім води, швидко розбивається, якщо ви дивитесь на піст у чистому визначенні. Якщо [ваша кава та чай] справді прості, вони не повинні гальмувати аутофагію чи збільшувати рівень інсуліну, і ви все одно отримуєте всі переваги голодування. Я рекомендую людям уникати замінників цукру та важких вершків. Якщо у вас є значна кількість ваги для схуднення, ви, ймовірно, все одно помітите деяку початкову втрату ваги, навіть якщо у вас є кава під час вікна посту. Але врешті-решт те, що я бачу, трапляється так, що люди потрапляють на плато, і "брудний піст" більше не працює. Найкращим варіантом буде вода, чорна кава та простий чай. Якщо ви не любите чорну каву, затримайте чашку кави [з молоком або вершками], доки не відкриєте своє вікно їжі.
Фото Кіри ауф дер Хайде на Unsplash
Х перериває пост?
Ліки та ліки, що продаються без рецепта: Ні. Вам все одно потрібно приймати ліки, як це призначено, але переконайтесь, що ви можете приймати їх натщесерце.
Вітаміни та добавки, такі як кофермент Q 10: Так
Поливайте лимонним або яблучним оцтом: Так, через аромат. Але це не вплине на втрату ваги.
Знежирене молоко, масло MCT, масло, жирні вершки, кокосове масло, штучні або натуральні підсолоджувачі у вашій каві? Так.
Сік селери? Так.
Ясен? Так, навіть якщо в ньому немає цукру. Більшість ясен мають солодкість. Ясна починає головну реакцію, коли ви очікуєте їжі, яка може спричинити інсулін.