Це; s Сезон купальників Спробуйте ці вправи, які споживають 500 калорій або більше
Не найкращий час для набуття форми, ніж зараз. | iStock.com
Сонце вийшло, а пляж кличе. Настав сезон купальників, і це повинен бути час радіти та святкувати теплу погоду. Однак це, як правило, час стресів. Чому? Тому що, хоча погода може змінитися з-за падіння капелюха, перетворення у ваше пляжне тіло не завжди буває таким миттєвим. А коли справа доходить до розуму в купальнику, скорочення калорій є однією з найбільших перешкод.
Але не бійтеся, мандрівники з теплою погодою! Є кілька вправ-вбивць, які спалюють найбільше калорій і отримують найкращі результати. Насправді існують основні елементи для тренувань, які можуть спалити до 500 калорій або більше лише за пару сеансів.
Звичайно, є багато шахрайських тренувань, які стверджують, що допоможуть вам спалити ще більше. І майте на увазі, що різні типи тіла спалюють калорії з різною швидкістю. (Незважаючи на те, що один фунт жиру сукупно становить 3500 калорій, вага та вік відіграють важливу роль у спалюванні цих калорій.) Отже, ми провели невелике дослідження, щоб знайти найкращі результати. Використовуючи таблицю спалювання калорій Breaking Muscle як наш орієнтир, ми шукали в Інтернеті, щоб знайти найбільш добре прийняті тренування. Ось 15, які допоможуть вам спалити 500 калорій або більше - якраз до сезону купальників.
1. Велоспорт
Покатайтеся на велосипеді на відкритому повітрі, щоб спалити мегакалорії. | iStock.com
Ми не говоримо про той соціальний клас у зручних приміщеннях вашого спортивного залу (який насправді не спалює стільки калорій, скільки ви думаєте). Однак поїздка на відкритому повітрі на велосипеді - це чудовий спосіб спалити калорії. Bicycling.com повідомляє, що крутить педалі зі швидкістю близько 13 до 14 миль на годину - відсутність руху вгору - за годину може спалити близько 500 калорій.
Додаючи певний опір, можливо, навіть з різною місцевістю, можна збільшити кількість калорій, які ви розтоплюєте. Не кажучи вже про те, що їзда на велосипеді чудово підходить для тонізації м’язів ніг, що добре узгоджується з носінням шорт і спідниць при тих теплих температурах.
2. Скелелазіння
Скелелазіння - це серйозне тренування. | iStock.com
Скелелазіння може здатися однією з тих химерних модних тренувань, але насправді це неймовірна тренування для всього тіла, яка чудова, коли мова заходить про те, щоб розплакати калорії. Насправді, Life by Daily Burn каже, що альпіністи, які обмежують відпочинок між маршрутами, можуть спалити понад 500 калорій за годину. Cosmopolitan розкладає це далі, припускаючи, що альпіністи можуть "спалити близько 454 калорій на годину на [своєму] шляху вгору і 284 на годину на [своєму] шляху вниз". Крім того, скелелазіння - це тренування для всього тіла, яке обов’язково тонізує та формує м’язи в кожній частині тіла.
3. Водна аеробіка
Незважаючи на своє невимушене поведінку, водна аеробіка спалює кілька серйозних калорій. | Пол Дж. Річардс/AFP/Getty Images
Так, ви це правильно прочитали. Вправа, мабуть, найбільше пов’язана з бригадою пенсіонерів - це вбивство калорій. Фокус тут полягає у проведенні трохи зайвого часу у воді. Чому? Оскільки тренування в басейні - це вбудований тренінг опору, який одночасно опрацьовує різні групи м’язів. FitDay здійснює годинникову аеробіку при спалюванні приблизно 280 калорій на годину. Поєднуючи це з деяким додатковим часом у басейні - можливо, пробіжка з водою 560 калорій на годину? - ви в найкоротші терміни приведете вас у форму пляжу. (Цей веб-сайт варто переглянути, якщо вас цікавить, скільки калорій спалює більшість видів діяльності на водній основі.)
4. Інтервальне навчання
Інтервальне тренування інтенсивне, але того варто. | Бертран Гуай/AFP/Getty Images
Від початківців до жорсткого режиму CrossFit, немає кращого різака калорій, ніж інтервальне тренування. Це також рішення для тренувань для тих людей, які не відчувають, що мають час на тривалі, інтенсивні тренування регулярно. WebMD каже, що замість тривалої важкої велотренування у тренажерному залі, «2,5 хвилини слід розділити на п’ять 30-секундних спринтерських інтервалів, кожен з яких повинен тривати чотири хвилини легкого, без опору педалювання. Загалом, це менше 25 хвилин, протягом яких ви спалите більше калорій, ніж якщо б зробили 30 хвилин помірної їзди на велосипеді ".
5. Веслування
Антоніо Вінтерштейн з Ківі знає, яким чудовим може бути веслування на веслуванні. | Марті Мелвілл/Getty Images
Ні, ні - немає необхідності знаходити найближче озеро та стрибати в човен, щоб добре провести тренування на веслуванні. (Хоча, будьмо чесними, це фантастична вправа.) Гребний тренажер у вашому тренажерному залі - це, як ви можете собі уявити, одна з найбільш неправильно використовуваних машин навколо. Але при правильному використанні веслування веде до поту та протидіє калоріям. У розділі Хьюстонської хроніки «Здорово жити» розглядаються тонкощі та переваги веслування з греблями, включаючи спалювання калорій. Видання говорить: «Веслування в помірному темпі протягом 30 хвилин спалює близько 210 калорій для 125-фунтової людини та 311 калорій для 185-фунтної особи. Для енергійного веслування ці цифри становлять 255 та 377, відповідно ".
6. Бокс
Бокс дійсно призведе до пітливості. | iStock.com/master1305