Це те, як спалити тонни більше калорій у тренажерному залі
Під час напруженого робочого дня витратити годину до тренажерного залу може бути важко, тому питання в наступному: чи ви використовуєте ці 60 хвилин максимально? За допомогою кількох простих налаштувань ви можете миттєво збільшити спалювання калорій. Спробуйте ці поради наступного разу, коли ви будете в тренажерному залі, щоб максимізувати сеанс поту.
На біговій доріжці
- Включіть інтервали швидкості. Гра зі своєю швидкістю не тільки спалює більше калорій, але також доведено зменшує жир на животі - бонус швидшого руху під час бігу. Ось 45-хвилинне інтервальне тренування для бігової доріжки.
- Підніміть нахил. Ви не тільки відчуєте опік більше в туші та стегнах, але і більше працювати, означає спалити більше калорій, ніж якщо б ви бігли по рівній поверхні.
- Піти ще трохи. Якщо ви зможете натиснути на додаткові п’ять хвилин, ви спалите ще близько 50 калорій.
- Накачай ці руки! Протистояти бажанням триматися за бічні решітки, тому що чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалите.
На еліптичному
- Використовуйте ручки для тренування всього тіла. Активно натискайте і тягніть ручки - не просто тримайтеся за підтримку - щоб спалити більше калорій і працювати над верхньою частиною тіла, одночасно піднімаючи пульс.
- Використовуйте опір. Змушуючи м’язи докладати більше зусиль, обов’язково вийде більший калорійний опік.
- Слідкуйте за своїм темпом. Граціозний рух еліптичної форми може заколисувати вас у повільному темпі, тому переконайтеся, що ви рухаєтеся досить швидко, щоб почастішати пульс, що становить приблизно 140-160 кроків на хвилину.
- Включайте інтервали, чергуючи короткі періоди штовхання вашого тіла до максимуму з періодами відновлення. Ось 30-хвилинне тренування з еліптичним інтервалом, яке потрібно спробувати.