Це втрата ваги насправді 80% дієти та 20% профілактики фізичних вправ
Якщо ви коли-небудь гуглили, "чи дієта чи фізичні вправи важливіші для схуднення?" ви, мабуть, стикалися з такою, здавалося б, довільною формулою зниження ваги: це 80% дієта і 20% фізичні вправи. Але звідки взялося це співвідношення 80/20? І що це насправді означає?
Щоб розгадати цю таємницю, ми попросили експертів про те, як вони сприймають цю ідею та що це означає для вашого плану схуднення.
Чому ваші страви настільки важливі
Ключем до втрати ваги є досягнення негативного енергетичного балансу або вживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте, каже Альберт Матені, RD, CSCS, співзасновник SoHo Strength Lab та PROMIX Nutrition. Щоб скинути один фунт, потрібно досягти 3500 дефіциту калорій. Отже, якщо ви дотримуєтесь співвідношення 80/20, ви хочете спалити приблизно 750 калорій за допомогою фізичних вправ і скоротити додаткові 3000 калорій за допомогою дієти, говорить Метені. Це загальний дефіцит 3750 калорій за тиждень.
Ось як це може виглядати:
Причина того, що дієти набагато ефективніші за фізичні вправи, полягає в тому, що для того, щоб створити дефіцит від 500 до 700 калорій за допомогою тренувань, потрібна маса активних дій. По суті, вам потрібно було б бігати 7-10 миль на день, щоб скинути 1 фунт на тиждень, говорить Холлі Лофтон, доктор медичних наук, доцент медицини та директор програми управління вагою медичного центру Лангонського університету університету Нью-Йорка. Пересічна людина не може цього тримати, особливо без збільшення споживання калорій.
"Я бачу це у пацієнтів постійно", - говорить Лофтон. "Люди думають:" Якщо я пробіжу марафон або почну їхати до табору, я схудну ", але вони часто розчаровуються, коли цього не роблять".