Цей ланцюг всього тіла від Джанетт Дженкінс зайняв мене 30 хвилин і не вимагає стрибків

Коли ви шукаєте сеанс піт з мінімальним обладнанням, який би ви робили вдома, куди ви йдете? Зазвичай я звертаюся до YouTube, довіреної програми Peloton або Instagram. Тож, коли мені потрібен був швидкий тренінг під час напруженого тижня, я звернувся до останнього (адже на платформі соціальних мереж є хороші з сертифікованих тренерів, якщо ви знаєте, де шукати). Схема всього тіла Джанетт Дженкінс привернула увагу з двох причин: для цього потрібні були дві гантелі та відсутність стрибків, а всі рухи працювали на декількох групах м’язів.

Джанетт, голлівудська тренерка, яка раніше брала участь у кількох відео Class FitSugar, зазначила в Instagram, що це тренування є одним з її улюблених і що це чудовий варіант для тих, хто подорожує. Я робив це тренування в своєму підвалі вдома, але ти міг взяти його з собою в тренажерний зал. Перевірте повну рутину вперед.

Джинетт Дженкінс - 7-ходова схема по всьому тілу без стрибків

Виконайте два-три раунди наступних вправ (див. Відеозаписи кожного з них вище):

Випад у бік переднього удару: 15-25 повторень з кожного боку
Віджимання для присідання, скручування біцепса та плечовий прес: 15-25 повторень
Пліє присідання з вертикальним рядом і підйомом переднього дельта: 15-25 повторень
Кульковий присідання: 15-25 повторень
Випад із завиванням біцепса: 15-25 повторень з кожного боку
Задній ряд і задня муха із зворотними кранами: 15-25 повторень
Підняття грудної мухи: 15-25 повторень

Це тренування було важчим, ніж я передбачав. Джанетт не вказала, як довго відпочивати, у своєму підписі в Instagram, тому я намагався пройти один раунд кола з якомога меншою кількістю періодів відпочинку. Між раундами я дозволяв собі дихати і змивати рушник приблизно три-чотири хвилини. Два раунди зайняли у мене близько півгодини, і вони, м’яко кажучи, залишили мене спітнілим і втомленим.