Центр пілатесу Остіна Бутейко Дихання 512-467-8009

Розроблено російським лікарем Костянтином Бутейко (1923-2003)

Цей глибокий метод є "дихальним шляхом до здоров'я" і складається з дихальних вправ та рекомендацій щодо способу життя для зворотної хронічної гіпервентиляції. Метою методу є відновлення організму, щоб дихання повернулось до нормального рівня шляхом:

Навчимось розблоковувати ніс природним шляхом.
Перехід з ротового дихання на носове.
Практикуючи дихальні вправи, призначені для розслаблення діафрагми.
Навчитися брати участь у фізичних вправах без гіпервентиляції.
Для тих, хто має проблеми з астмою, практикують спеціальні вправи для зменшення кашлю та хрипів.
Поступово впроваджуючи прості, але глибокі зміни способу життя, щоб полегшити шлях до повного одужання.

Так само, як у моїй 3Core Connections® Pilates Perspective, є три основні принципи методу дихання Бутейко: Зменшене дихання, носове дихання та розслаблення.

Знижені вправи на дихання

Основні вправи Бутейко передбачають контроль дихання, свідомо зменшуючи або частоту дихання, або обсяг дихання. Багато вчителів називають Бутейка "дихальною перекваліфікацією" і порівнюють метод із навчанням їзді на велосипеді. Після того, як ви витратили час на тренування, техніки стають інстинктивними, а вправи поступово відміняються у міру поліпшення стану. Типовою темою вправ Бутейко є зупинка дихання безпосередньо перед тим моментом, коли стає некомфортно.

Носове дихання

Метод Бутейко підкреслює важливість носового дихання, яке захищає дихальні шляхи шляхом зволоження, зігрівання та очищення повітря, що надходить у легені. Крім того, дихання носом допомагає організму підтримувати більш високі концентрації вуглекислого газу та оксиду азоту в легенях.

Більшість астматиків мають проблеми зі сном вночі, і, як вважають, це пов'язано з поганою поставою або несвідомим диханням ротом. Тримаючи ніс чистим і заохочуючи носове дихання протягом дня, нічні симптоми також можуть покращитися.

Суворе підтримання носового дихання під час фізичних вправ - ще один ключовий елемент методу Бутейко. Дослідження 2008 року показало, що це робить фізичні вправи більш безпечними для астматиків. Дихаючи лише носом, астматики могли досягти інтенсивності роботи, достатньо великої, щоб надати аеробний тренувальний ефект. (Детальні відомості про наукові випробування, про які повідомляється в міжнародних журналах, що підтверджують ефективність дихання Бутейко при астмі: www.buteykoclinic.com/results-to-expect.html.

Розслаблення

Виправлення нападів астми є важливим елементом практики Бутейко. Перше відчуття нападу астми викликає тривогу і може призвести до короткого періоду прискореного дихання. Контролюючи цю початкову фазу надмірного дихання, астматики можуть запобігти розвитку «порочного кола надмірного дихання» і спіралі в напад астми. Це означає, що напади астми можна запобігти, просто менше дихаючи.

Вчителі, зауважте, що метод не замінює медикаментозне лікування, і ліки, що полегшують, слід постійно тримати під рукою та використовувати за необхідності. (Див. Важливу медичну інформацію нижче.) Цей аспект Бутейко - це лише зміна способу життя, яка може мінімізувати ймовірність нападу та зменшити тяжкість, дозволяючи астматику зберігати спокій та контролювати дихання.

Важливо: Хоча численні наукові дослідження (www.buteykoclinic.com/results-to-expect.html) вказують на ефективність методу Бутейко для полегшення симптомів астми, будь ласка, майте на увазі, що він не замінює медикаментозне лікування. Зменшення ліків слід проводити під контролем лікаря, оскільки деякі стероїди та інші препарати не слід припиняти занадто швидко.

Відповіді на ваші запитання щодо методу Бутейко

Наскільки ефективним є метод Бутейко?
Метод Бутейко пройшов п'ять випробувань у західному світі. У всіх випробуваннях результати вказували на значне поліпшення якості життя: на 70% менше таких симптомів астми, як хрипи, задишка та кашель, на 90% менше потреби у знеболюючих ліках і на 50% менше потреб у профілактичних стероїдних препаратах протягом трьох-шести місяців . Детальні відомості про наукові випробування, про які повідомляється в міжнародних журналах, що підтверджують ефективність дихання Бутейко при астмі, можна отримати за адресою: www.buteykoclinic.com/results-to-expect.html.

Випробування також продемонстрували пряму кореляцію між об'ємом дихання та зменшенням симптомів та потреби у знеболюючих ліках. Крім того, після випробування функція легенів зберігалася. Беручи до уваги, що превентивні ліки були зменшені вдвічі без погіршення функції легенів, це справді було дуже позитивно.

Які симптоми надмірного дихання?

У дихальній системі: хрипи, закупорка носа, втрата запаху і смаку, нежить, виділення після носа, задишка, кашель, стискання в грудях, часті інфекції в грудях, часті позіхання та хропіння.
У нервовій системі: погана концентрація уваги, запаморочення, відчуття запаморочення, оніміння, пітливість, мозковий туман, запаморочення, поколювання рук і ніг, непритомність, тремтіння та головний біль.
Серце: як правило, прискорене серцебиття, біль у грудній клітці та стрибкове або нерегулярне серцебиття.
Розум: певний ступінь тривоги, розчарування/неспокою/дратівливості, напруженості, депресії, побоювання та стресу.
Інші загальні симптоми включають сухість у роті, втома, труднощі із засипанням, прокидання вночі, пробудження втомленим, зниження продуктивності праці, збентеження, погані сни, кошмари, сухість шкіри, що свербить, спітнілі долоні, посилене сечовипускання, наприклад, змочування ліжка або регулярне відвідування ванної. протягом ночі, діарея, запор, загальна слабкість та хронічне виснаження.