Час прийому їжі може зменшити частоту їжі, щоб допомогти вам пролити жир на животі
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
О, страшний жир на животі! Після менопаузи багато жінок борються з постійною, а часто і розчаруючою боротьбою з жиром на животі. Навіть якщо ви не набираєте вагу після менопаузи, ви можете помітити зміни в тому, де виховуєте жир. Замість того, щоб накопичувати жир у стегнах і сідницях, він тяжіє до талії та верхньої частини живота.
Більше жиру навколо лінії талії, так званий кекс, може турбувати вас з естетичної точки зору, але головне - це те, як це впливає на ваше здоров’я. Чи знали ви, що жир навколо талії та живота пов’язаний з вищим ризиком серцево-судинних захворювань? Отже, утримувати жир на животі після менопаузи важливо не тільки для того, як ви виглядаєте в купальнику, але і для того, наскільки здоровим ви ставитесь протягом другої половини життя.
Що спричиняє зміну структури накопичення жиру після менопаузи? Хоча падіння статевих гормонів, естрогену та прогестерону є чинниками, інсулін також є винуватцем. Чутливість до інсуліну падає приблизно в період менопаузи. Поступове зниження чутливості до інсуліну полегшує вашому організму зберігання певного типу жиру, який називається вісцеральний жир - найнебезпечніший вид з точки зору здоров’я. Насправді, дослідження показують, що розмір вашої талії є більш важливим, ніж ваш ІМТ, для визначення ризику серцево-судинних захворювань.
Що ви можете з цим зробити? Після менопаузи важливо скоригувати свій раціон і спосіб життя, щоб максимально підвищити чутливість до інсуліну. Якщо цього не зробити, інсулінорезистентність може поступово розвиватися і збільшувати шанси на збільшення ваги навколо середньої лінії, серцевих захворювань та діабету 2 типу. Цікаво, що згідно з новими дослідженнями, це не просто ЩО ви їсте, а КОЛИ ви їсте. Читайте далі, щоб дізнатися, чому час їжі має значення!
Час прийому їжі, збільшення ваги та здоров'я
У дослідженні, проведеному на мишах, дослідники з Інституту біологічних досліджень ім. Солка призначили мишам їсти одну з чотирьох дієт протягом 38 тижнів. Одна група їла дієту з високим вмістом цукру, інша їжа з високим вмістом жиру, а третя - як з високим вмістом жиру, так і з високим вмістом цукру. Четверта група мишей служила контрольною групою. Миші їли подібну кількість їжі, більш ніж достатню для набору ваги.
Ось де це стає цікавим. Деяким мишам дозволялося їсти, коли їм заманеться, тоді як інші все ще могли їсти скільки завгодно, але їх змушували їсти протягом обмеженого періоду часу. Миші за обмеженим графіком прийому їжі могли їсти лише протягом 9-годинного, 12-годинного або 15-годинного визначеного періоду часу. Поза цим періодом часу вони постили. Цікаво, що деякі миші могли їсти скільки завгодно у вихідні, подібно до того, як деякі люди полегшують свою дієту, коли субота катається.