Час вуглеводів
Час поживних речовин часто є темою різної думки, однак час певних поживних речовин може бути корисним для досягнення ваших цілей. Вуглеводи, зокрема, дають гарну можливість скористатися часом, а різні типи вуглеводів сприяють тимчасовій вигоді.
Види вуглеводів
Вуглеводи часто можна розділити на багато різних категорій: цукри, складні, низькі ГІ, Високі ГІ і т. Д. Однак з метою визначення часу вуглеводів хорошим способом поглянути на вуглеводи є швидке перетравлення та повільне перетравлення.
Швидкоперетравлювані вуглеводи часто включають такі речовини, як декстроза, мальтодекстрин, Vitargo® та продукти з високим вмістом цукру (думаю, солодощі - чудовий приклад - клейкі ведмеді). Ці вуглеводи мають на меті відносно швидко очистити кишечник, щоб забезпечити швидкий запас вуглеводів. Ці типи продуктів часто уникають за певними цілями, однак при правильному призначенні часу вони все одно можуть становити важливу частину дієти з метою підвищення продуктивності чи підтримки відновлення.
Повільно засвоювані вуглеводи часто включають такі речі, як Овес, Солодкий Картопля, Коричневий Рис та Зерно. Ці джерела вуглеводів очищають кишечник повільно, протягом тривалого періоду часу. Це забезпечує вам стабільне джерело енергії протягом більш тривалого періоду. Знову ж таки, ці типи вуглеводів можна розглядати як досить нудні або важкі, тому їх часто уникають для певних цілей - але функціональність може бути надзвичайно важливою для досягнення ваших цілей.
Терміни прийому вуглеводів
Тепер ми розділили вуглеводи на два різні типи (швидкий і повільний), ми можемо подивитися, як хронометраж кожного з них може бути дуже вигідним для майже будь-якої мети.
Швидкоперетравлювані вуглеводи ідеально використовувати під час тренування - безпосередньо перед, під час або після - це незалежно від вашої мети. Вживання деяких швидко засвоюваних вуглеводів перед тренуванням може забезпечити швидке джерело енергії для підвищення інтенсивності/тривалості тренувань. Коли швидко засвоювані вуглеводи споживаються після тренувань, вони можуть допомогти заповнити виснажені запаси глікогену в м’язах, одночасно сприяючи стимулюванню реакції на інсулін. Це допомагає транспортувати поживні речовини до м’язів - підтримуючи синтез білка та відновлення після тренувань, що ідеально підходить для збільшення м’язової маси.
Швидкоперетравлюваних вуглеводів та продуктів з високим вмістом цукру часто уникають під час програми схуднення, однак, приурочивши час до тренування (і залишаючись в межах калорійності), ви можете скористатися перетравленням вуглеводів. Швидке засвоювання вуглеводів у контексті програми схуднення може бути дуже важливим, особливо коли частота тренувань та/або тривалість тренувань збільшуються, що робить відновлення та утримання худої маси тіла найбільш важливим.
Найкраща порада
Попереднє/внутрішнє тренування може бути чудовим часом для поєднання швидкоперетравлюваних вуглеводів з BCAA та/або електролітами, щоб допомогти зменшити розпад м’язів та підтримати зволоження.
Після тренування може бути чудово поєднувати швидкозасвоювані вуглеводи з білками та креатином.