Часте сечовипускання від дивовижних ознак того, що ви їсте занадто багато солі - The Active Times
Ви, звичайно, можете очікувати перевантаження натрієм, коли вирушаєте на вечір піци або замовляєте це дуже велике відро попкорну в кіно. Але сіль має спосіб проникнути у ваш раціон з джерел, на які ви, можливо, не очікуєте. Насправді, деякі продукти, багаті натрієм, такі як хліб або крупи, зовсім не здаються соленими.
Сіль не завжди лиходій, яким її іноді видають. Натрій необхідний для здоров'я нервів і здорового кров'яного тиску, і він допомагає організму засвоювати певні поживні речовини. Щодня для збереження здоров’я вам потрібна невелика кількість солі.
Американська асоціація серця (AHA) рекомендує максимально вживати 2300 міліграмів натрію на день і зазначає, що 1500 міліграмів на день буде ідеальним для більшості дорослих. Однак AHA зазначає, що в середньому американці споживають понад 3400 міліграм натрію щодня, причому 70 відсотків надходить із упакованих продуктів. Якщо ви переборщили з натрієм, ось деякі симптоми, яких ви можете очікувати.
Набряклість
Ви коли-небудь помічали, що пальці опухають іноді? Ці епізоди можуть мати щось спільне з тим, що ви їли. Вживання продуктів, багатих натрієм, виділяє надлишок натрію в кров. Твоє тіло любить підтримувати баланс натрію та рідини в крові, але коли в крові занадто багато солі, в результаті рівноваги рідини витягує воду з клітин у кров. Це може спричинити набряклість і затримку рідини, що найбільше видно на пальцях та інших кінцівках. Але не хвилюйтеся - ваше тіло здатне балансувати назад, і з часом набряки зменшаться.
Здуття живота
На додаток до опухлих пальців, шлунок може роздутися, коли ви перестараєтесь з сіллю. Дослідження, проведене в American Journal of Gastroenterology, показало, що здуття живота, яке характеризується скупченням газів і дискомфортом у шлунку, було частіше у тих, хто харчувався дієтою з високим вмістом натрію. З іншого боку, дієта з низьким вмістом натрію призвела до зменшення кількості скарг на здуття живота. Якщо ви виявите себе роздутим і потребуєте полегшення, це може допомогти пити більше води і їсти продукти, які можуть допомогти зменшити здуття живота.
Надмірна спрага
Ви, мабуть, стикалися з цим симптомом. Можливо, ви виявили, як переливаєте воду, з’ївши купу картоплі фрі або пересушивши в кінотеатрі своє відро солоного попкорну. Ви відчуваєте спрагу після вживання солі, оскільки натрій допомагає збалансувати рідину всередині клітин організму. Коли ви вживаєте солону їжу, вода виводиться з клітин, викликаючи спрагу. Спрага - це спосіб сказати організму, що їй потрібно більше води, щоб утримувати систему врівноваженою.
Проблеми зі сном
Надлишок солі також може негативно позначитися на якості сну. Дослідження, проведене в “Ендокринних тезах”, показало, що додавання більше солі у свій раціон може призвести до пізніших снів, неможливості спати всю ніч та частіших кошмарів. Ті, хто їв більш солону дієту, також повідомляють, що після сну почуваються менш спокійними. Одна з теорій, чому так трапляється, полягає в тому, що надмірне утримання води від солі може спричинити часте сечовипускання, яке будить людей вночі. Крім того, затримка рідини може спричинити незручність лежати вночі, особливо тим, хто страждає від апное сну. Дослідження, проведене в журналі Trials, свідчить про те, що ця надлишок рідини може осідати у верхній частині тіла та погіршувати умови для тих, хто страждає від апное сну.
Потріскані губи
Натрій сприяє зневодненню. Коли ви зневоднені, клітини вашого тіла не можуть отримувати достатню кількість води. Сюди входять клітини на шкірі та на губах. Потріскані губи, спричинені нестачею вологи, можуть погіршитись, чим більше ви зневоднюєтесь. Обов’язково пийте багато води та уникайте надмірно солоної їжі, щоб уникнути відчуття сухості та тріщин.
Прориви важко передбачити і неможливо уникнути повністю. Але уникаючи певних дієтичних звичок, ви можете зменшити шанси на прорив. Дослідження в Journal of Cosmetic Dermatology показало, що люди, які повідомляли про частіші напади вугрів, як правило, харчуються з високим вмістом натрію, тоді як у тих, хто дієти з низьким вмістом натрію, менше вугрів. Прищі часто пов’язані із запаленням, як і надмірне споживання натрію - цей зв’язок може зіграти свою роль.