5 тренувань вдома під час спалаху COVID-19

Багато людей, які займаються фізичними вправами щодня, можуть хвилюватися під час спалаху COVID-19, оскільки існує ризик зараження вірусом у тренажерному залі. Експерти стверджують, що тренажерний зал чи фітнес-центри зараз можуть здатися найгіршим місцем для відвідування через тісний контакт з великою кількістю людей, переповненість приміщень, важке дихання та обладнання, яке часто торкаються.

спалаху

У цей час спалаху багатьом доводиться залишатися вдома і не мають шансів залишатися активними. Деяким людям може бути сумно, коли вони починають бачити під шкірою шари жиру. Але нехай не падають духом. Деякі тренування можна робити вдома, щоб підтримувати тіло у здоровому стані.

1. Мотузкові стрибки:

Спалена калорія: 660-990 калорій/годину (принаймні 120 стрибків на хвилину)

Стрибки з мотузкою зробити легко. Якщо у вас мотузка з більшою вагою і більшою гниллю, це допоможе вам спалити калорії. Оберіть гарну і рівну поверхню, таку як килимок для тренажерного залу або бетонну підлогу, щоб стрибати. Трав’яниста і брудна підлога теж нормальна. Стрибки через мотузку корисні для людей, які також активно займаються іншими видами спорту, такими як баскетбол, теніс або футбол.

2. Бігові сходи:

Спалена калорія: 639-946 калорій/годину

У більшості будинків та будинків між поверхами є сходи. Якщо ви не можете вийти з дому під час спалаху COVID-19, іншим найкращим місцем замість спортзалу може бути сходи. Біг вгору-вниз по сходах може спалити багато калорій. Проте бігові сходи можуть бути обмежені людьми у формі, але не для тих, хто має зайву вагу, болі в суглобах або перелом кісток. Рекомендується бігати сходами на повній швидкості близько 20 хвилин. Після цього це може бути повільна ходьба ще 20 хвилин. По черзі знову бігайте сходами. Найкраще підтримувати постійне серцебиття, що допоможе спалити багато калорій.

3. НУла Хупінг: