Частина 3- Втрата 40 кг - Як я схудла та уроки, які я засвоїла
Індекс
- Майте структуру та контролюйте прогрес
- Бути послідовним - це краще, ніж інтенсивність
- Не витрачайте гроші на продукти для втрати жиру
- Перестань порівнювати себе з іншими і будь вдячним за свою подорож
- Список літератури
1. Майте структуру та контролюйте прогрес
Наявність будови може надзвичайно допомогти вам, коли ви починаєте втрачати вагу тіла. Просто плануючи, яку їжу їсти, плануючи, в які дні ви будете відвідувати тренажерний зал і які вправи робити, це полегшить дотримання ваших цілей.
Наявність структури допоможе вам чітко зрозуміти цілі. Ви побачите, що будуть дні, коли ви будете втомлені або піддані стресу від щоденного життя, і саме ті дні, коли наявність структури допоможуть вам зосередитися. Наприклад, планувати відвідувати тренажерний зал у понеділок, середу та п’ятницю одразу після роботи, вам буде легко запам’ятати і дотримуватися його. Однак, якщо ви просто скажете собі, що плануєте відвідувати тренажерний зал 3 дні на тиждень, ви можете продовжувати відкладати це, тому що відчуваєте втому і відчуваєте, що тижні минають, і ви були в тренажерному залі лише один раз.
Моніторинг прогресу також важливий, щоб допомогти вам залишатися мотивованим та повідомляти вас, що ви на правильному шляху. Найкращі способи зробити це - зважуватися кожні 2-3 тижні та робити фотографії щомісяця.
Я кажу, щоб зважуватися кожні 3 тижні, тому що робити це щодня або щотижня може звести вас з розуму, оскільки існує багато факторів, які можуть впливати на вашу вагу щодня. Насправді короткочасні коливання ваги в основному зумовлені затримкою води або втратою води (Greg Nuckols 2017). З цих причин, якщо ви зацікавлені у відстеженні зміни ваги, важливо приділяти більше уваги тенденціям, а не повсякденним коливанням (Greg Nuckols 2017). Послідовна щоденна перевірка ваги також може зробити вас невротиком та демотивувати, особливо коли ви бачите, що набрали вагу (навіть якщо це може бути затримка води). Отже, як правило, краще зважуватися кожні 2-3 тижні, коли ви починаєте втрачати жир.
Фотографувати себе - це те, чого я хотів би зробити на початку. Я цього не зробив, бо не хотів, щоб хтось бачив, і ненавидів те, як я виглядаю. Сказано, що я міг легко взяти їх і завантажити на свій комп’ютер, щоб лише я міг їх переглянути! Помітивши зміну у перетворенні вашого тіла, це допоможе мотивувати вас, а також допоможе зрозуміти, скільки ваги ви втрачаєте. Пам’ятайте, що вам не потрібно нікому показувати, просто сфотографуйте, щоб мотивувати вас і побачити вашу трансформацію. Здійснюючи фотографії, пам’ятайте, що їх потрібно робити в той самий час доби (в ідеалі після пробудження та користування ванною кімнатою), а також робити фотографії під однаковим освітленням.
Ще один простий спосіб відстежувати прогрес (хоча і менш конкретний) - це переглядати свій одяг кожні 4-6 тижнів і перевіряти, чи він вільніший на вас після того, як ви його одягнете.
Тож на завершення цієї частини на початку кожного тижня сплануйте, які дні ви будете тренуватись і що будете їсти щодня. По можливості готуйте їжу кожні 3-5 днів. Потім кожні 3-4 тижні перевіряйте свою вагу на вагах за допомогою картинки.
2. Бути послідовним - це краще, ніж інтенсивність
Спроба втратити жир і змінити своє життя за 30 днів різкою дієтою ніколи не є корисним рішенням. Звичайно, ви можете отримати результати, але що станеться через 30 днів. Чи будете ви продовжувати робити шалені дієти до кінця свого життя?