Через 3 роки на 30 кілограмів легше Моя подорож по схудненню від Harit Agrawal Medium
Харіт Агравал
5 вересня · 7 хв читання
Останні три роки стали для мене трансформаційною подорожжю. Це була поїздка на американських гірках з великою кількістю злетів і падінь; якось за все це мені вдалося скинути 30 кілограмів! У цій публікації я хочу поділитися своїм досвідом та тим, що мені вдалося.
В даний час я маю найменшу вагу, яку я коли-небудь мав за останні 13 років! Відчувається чудово, якщо досягли цієї віхи та нового способу життя.
Я почав з цього 3-річного або 30-кілограмового гола на початку? Абсолютно ні. Я не був на побаченнях чи в кілограмах, мій план полягав у тому, щоб старатися з усіх сил і дозволяти, що б не сталося - як би довго це не було, і скільки часу я втрачаю вагу. Моєю кінцевою метою було підготуватися і вести здоровий спосіб життя, який є стійким у довгостроковій перспективі і не відчуває себе вимушеним, який не відчуває себе як «дієта» чи «жорсткий режим тренувань». Це мало включати дрібні звички та зміни у мою щоденну діяльність та життя, завдяки правильному харчуванню та фізичним вправам.
Застереження: Це не моя перша подорож до схуднення. У 2007–2018 рр. Я схудла близько 10 кілограмів, коли батьки поставили мене на план схуднення та дієти (читай: примусово, ха-ха!). У 2014 році я схудла близько 20 кілограмів за дуже короткий проміжок часу (6 місяців!) З дуже короткостроковим планом та не найкращими цілями/намірами на увазі. Але в обидва ці часи, після схуднення, протягом наступних кількох місяців та років я повернув собі всю ту втрачену вагу, плюс набагато більше.
Цього разу відрізняється те, що я вносив постійні, тривалі, невеликі та стійкі зміни у свій спосіб життя, і це найдовше, коли я спостерігав тенденцію до зниження ваги.
Я думаю, що наші стосунки з їжею дуже складні і абсолютно необхідні для оцінки, якщо намагаєтеся схуднути.
Я їв просту домашню вегетаріанську їжу - чотири невеликих (контрольованих порціями) їжі на день кожні чотири години (встановлені регулярні терміни) з комбінацією однієї або більше з чотирьох груп продуктів (вуглеводи, білки, молочні продукти та/або овочі/фрукти ). Чисті прості інгредієнти, частіше за все, домашні індійські страви. Звучить оманливо просто, але це працює!
Чесно кажучи, я не вірю в такі примхливі дієти, як відсутність або низький вміст вуглеводів, кето, рідка, сира або сокова дієта, періодичне голодування тощо, оскільки це не є стійкою зміною способу життя, тому я не намагався і не рекомендував їх.
Харчування на вулиці
Навчитися робити здоровий вибір і потурати обману їжі час від часу (раз на тиждень або рідше) було ключовим. Не потрібно позбавляти себе улюблених ресторанів та страв. Я величезний гурман, мені подобається їсти, щоб поїсти до своїх улюблених ресторанів, барів, спробувати нові місця та подорожувати. Я включив ці речі у свій план харчування, роблячи правильний вибір поза меню, не даючи йому вийти з-під контролю.
Вживання однієї піци або одного десерту не призведе до того, що ви будете нездоровими, але якщо ви робите це щодня або дуже часто, то, швидше за все, це буде. Подібним чином, з’їдаючи одну чисту поживну їжу або тренуючись один раз, це не зробить вас здоровими та здоровими. Важливими є постійні невеликі зміни та вибір, який ви робите щодня. Маючи план і дотримуючись цього плану, більшість часу допомагає бути підзвітним перед самим собою, що важливо. Це не те, що ви їсте один-два рази на тиждень, а те, що ви їсте вдома решту тижня, коли ніхто не дивиться.
Щоденні звички, які працювали на мене
Ведення журналу харчування. Запис і запис усього, що ви їсте або п'єте. Щодня (зазвичай в кінці їжі або в кінці дня) я записував, що я з’їв, скільки з’їв і в який час, незалежно від того, наскільки здоровою чи нездоровою була їжа, включаючи десерти чи алкоголь, якщо хто-небудь. Це пропозиція, яку я повністю рекомендую іншим і буду продовжувати й надалі. Це допомагає оцінити свої рішення та усвідомити, що ви вкладаєте у своє тіло.
Щоранку реєструю свою вагу та відсоток жиру в організмі. У мене з цього приводу є хороші, а деякі не дуже добрі почуття. Перевага для мене полягала в тому, що я точно знав, як моя їжа та фізичні вправи впливають на мою вагу і що працює, а що ні. Але іноді, навіть якщо все зробити правильно, ваша вага може не знизитися, і якщо ви нав’язливі до кожного грама на вазі, це може трохи деморалізувати, особливо тому, що ви отримуєте такий відгук щодня.