Червень The Jerk - Корона

Хоча більшість, якщо не всі, конкуренти зазнали цього, у всіх важких атлетиках може бути не гірше почуття, ніж пропуск ривка, особливо після "легкої" чистки.

Двократний олімпієць Уес Барнетт, який за всю свою кар'єру пропустив лише 4 змагальних ривка, може засвідчити порожнє відчуття, що пропущений ривок залишає позаду. "Це як ви всіх підвели".

З огляду на це та з експертним внеском навчальної програми тренерської освіти USAW, веб-сайт навчальної програми USAW щодо розвитку громади хотів би викласти думки щодо самого Придурку. Ключові моменти, пропозиції щодо викладання, виявлення типових помилок та можливі виправлення.

1. I)Загальноприйняті положення тіла для класичного спліт-ривка
2. А) Положення тіла

1) Прямий і "тугий"

2) Голова вперед і "нейтральна"

3) Ноги знаходяться у вирівнюванні та в положенні «витягування»

1. Б) Положення штанги

1) Штанга «лежить» на передніх дельтоподібних ділянках

2) Стискання насправді розслаблене

1. В) “Занурення”

1) Опустіть стегна, ніби сидите на стільці

2) Провал короткий, неглибокий, прямий і швидкий

3) Підтримуйте контакт під час занурення

1. а) Не дозволяйте штанзі «відокремлюватися» від

плечі

1. D) "Драйв"

1) Як тільки спортсмен «опускається» і відчуває, що вони є

«Плоскостопість» (Це часто називають дроченням «геть»

каблуки ») Спортсмен їде вгору прямо назад

звідки вони походили.

1. Д) Розкол

1) Ноги рухаються на однакову відстань вперед і назад.

2) Передня нога повинна рухати одну і половину взуття

довжини від вихідного положення

3) Обидві ноги повинні приземлятися одночасно

4) Коліно передньої стопи повинно знаходитися за кінчиком

взуття та стопи рівно до платформи. (Гомілка

повинен бути перпендикулярним (90 ′) до колінного суглоба)

5) Задня нога трохи зігнута

6) Задня нога знаходиться на «кулі» п’яткою вгору

7) Початкова відстань "положення потягування" становить

підтримується. Це означає, що ноги їздять прямо

тоді не «ширше» чи більш вузьке в ширину

їх вихідне положення

1. Е) Одужання

1) Передня лапка повертається назад на півкроку

2) Задня нога виходить вперед на півкроку.

3) Передня лапка повертається «назад» у відповідність із задньою

стопа.

1. II)Ключові моменти

Після того, як підйомник оговтається від чистоти, вони повинні повернути ноги назад у лінію, поки вони приблизно не стануть у своєму «тягнучому» положенні. Це положення, яке іноді називають положенням «вертикального стрибка», виявилося найефективнішим для дії сили вгору через тіло та в штангу. Штанга повинна спиратися на плечі і верхню частину грудей.

Важливо, щоб підйомник ОТРИМАЛИ КОМПЛЕКТ максимально методично. Багато спортсменів глибоко вдихають перед ривком, щоб вони надули грудну порожнину, забезпечуючи міцну «платформу», яка підтримує вагу під час фази руху і прокатки руху.

Положення руки перед ривком також є «гідним уваги». Штангу НЕ слід чіпляти щільно, і насправді слід застосовувати слабкий хват

ЯКЩО піднімач міцно стискає штангу, руки і плечі можуть напружитися, і підйомник схильний відштовхувати штангу від плечей, що призведе до повторної дії, відштовхуючись від штанги, опиняючись за нею і втрачаючи ривок. попереду.

Багато дискусій було про те, де саме розмістити лікті, і не вдаючись до всіх можливих варіацій, пропонується, що коли розслаблена хватка, лікті зручно перейдуть туди, куди їм слід анатомічно. Зараз це призведе до того, що кожен підйомник виглядатиме по-різному, але якщо дотримуватись базової біомеханіки, яка керує «Ривком», це не буде викликати занепокоєння ».

ВАЖЛИВО - це те, що лікті не змінюють положення, коли відбувається занурення. Це справедливо як для «кінчиків пальців», так і для традиційних Jerkers

---