Чи безпечна дієта Кето Дізнайтеся про побічні ефекти кетозу
Відповідь полягає в тому, як ви підходите до кето. Я називаю свій підхід до кетогенної дієти «чітко сформульованою кето-адаптованою дієтою», оскільки вона максимізує переваги, мінімізуючи будь-які неприємні побічні ефекти.
Ось декілька найпоширеніших побічних ефектів кетозу (і як їх уникнути), щоб вони не траплялися у вас.
Уникнення побічних ефектів кетозу
Зміст
Дієти з низьким вмістом вуглеводів часто страждають від преси. І багато разів дослідження показують, що вони "не працюють".
Чому це? Давайте зануримось у так звані дослідження з низьким вмістом вуглеводів.
У цих дослідженнях учасники знижували вуглеводи до 150 грамів на день. Вони також не усували глютен і часто не виводили молочні продукти.
Звичайно, зменшення вуглеводів з 300 грамів на день робить 150 грамів схожими на низьковуглеводні, але це не так!
Добре сформульована кето-адаптована дієта складатиме близько 30 грамів вуглеводів на день.
Вирізання цих складних вуглеводів, а також глютену є важливим для того, щоб ви стали адаптованим до кето жироспалювачем, яким ми всі прагнемо бути.
Побічний ефект 1: Тяга до цукру
Однією з найкращих переваг пристосування для кето-адаптації є зникнення бажання вуглеводів і цукру, але це може зайняти деякий час.
Однак, якщо ви виявите, що віддаєтесь вуглеводам у вихідні дні, будь то пиво чи шматок піци, ці індульгенції викинуть вас із кетозу.
Ось чому я часто обговорюю зі своїми клієнтами можливість додавання конкретних добавок: бактерій біфідо, 5-HTP, магнію та рідкого цинку, щоб допомогти стримати цю неприємну тягу.
Побічна дія 2: запаморочення, запаморочення або головний біль
Деякі інші загальні та турбуючі симптоми, що виникають у моїх клієнтів, які тільки починають дієту, адаптовану до кето, - це головний біль, запаморочення, запаморочення, втома та судоми.
Ці симптоми відчувають не всі мої клієнти, але коли вони трапляються, є деякі поживні речовини, які можуть допомогти. Цю проблему можна усунути за допомогою кращого споживання солі та мінералів.
Інша примітка: коли у вас метаболічний синдром, це означає, що у вас багато інсуліну циркулює в крові.
Для цього не потрібно мати зайву вагу.
У мене були клієнти, які мали недостатню вагу і все ще мали проблеми з цукром у крові. Цей надлишок інсуліну робить багато злого для вашого організму.
У книзі Чому ми товстіємо, Гері Таубес демонструє, як надлишок інсуліну змушує накопичувати жир у жирових клітинах.