Чи безпечно приймати риб’ячий жир під час вагітності

Харчування та здорове харчування завжди важливі, але переконатися, що це залишається пріоритетом, коли ви вагітні, є ключовим фактором для того, щоб почувати себе добре і міцно. Ви не тільки харчуєтеся для себе, але й їсте для своєї дитини, щоб мати змогу принести користь зростанню та розвитку своєї малечі. Хоча здорова їжа може бути досить простою, ви можете задатися питанням про добавки, такі як риб’ячий жир. Це безпечно? Це корисно? Ну, виявляється, риб’ячий жир може бути чудовим джерелом харчування для немовлят, тому, як нова мама, ви захочете взяти ці омега-3 і приймати добавку до риб’ячого жиру під час вагітності та незабаром після цього, особливо якщо вибрати грудне вигодовування.

жиру вагітності

Що таке риб'ячий жир?

Риб’ячий жир містить омега-3 жирні кислоти, тип корисного жиру, який зміцнить ваше здоров’я та зменшить запалення для збільшення тривалості життя. Він складається з DHA та EPA, двох типів жирних кислот, і часто розділяється на 250 mg до 500 mg EPA та DHA на день, сказала Елізабет Шоу, MS RDN CLT CPT, експерт з питань охорони здоров’я матері та автор Кулінарний книгу про фертильність їжі +: 100 рецептів для харчування вашого тіла, до ПОПСУГАРУ.

"На жаль, середній американець не отримує достатньої кількості омега-3 (95 відсотків не відповідають рекомендаціям 250-500 мг на день), що викликає занепокоєння щодо здоров'я широкої громадськості", - сказав Шоу. "Однак, оскільки жінки, які вагітні та годують груддю, мають ще більші потреби в омега-3 - 700 мг на день, при цьому щонайменше 300 мг цієї речовини від DHA - надзвичайно важливо, щоб вони усвідомлювали важливість (і безпеку) прийому риби олія. Також воно не виробляється ефективно в організмі, тому DHA потрібно вживати під час дієти (привіт, жирна риба) або у вигляді добавки ". Ось кілька дивовижних переваг риб’ячого жиру, якими може скористатися ваша дитина.

Це зменшує ризик зараження

Вживання риб’ячого жиру під час вагітності може призвести до більш здорових пологів. "Дослідження, опубліковане в The New England Journal of Medicine встановили, що материнське споживання омега-3 у третьому триместрі зменшує ризик астми та інфекцій нижніх дихальних шляхів у нащадків приблизно на третину ", - сказав Шоу.