Чи біг голодним насправді допомагає вам спалити жир
Теоретично це працює, але на практиці це дійсно може вас стримувати
Після мого весілля за півроку я вирішив, що настав час скинути зайву вагу. Протягом короткого часу я спробував підхід OMAD - один прийом їжі на день - разом із щоденним пробігом чотирьох миль. Це означало, що щодня близько 15:00 я потрапляв на тротуар, приїжджав додому, ходив по квартирі в серпанку голоду, а потім нарешті з’їв близько 5. Я зрозумів, якщо в моєму шлунку немає їжі, щоб спалити, моє тіло буде спалювати жир. Має сенс, правильно?
Насправді, виявляється, іноді той жир відбивається. Я б повернувся додому і відчував би запаморочення та слабкість.
жирові клітини в моєму тілі, коли я не їжу годинами і бігаю натщесерце pic.twitter.com/uoX8HXiBbb
- ᴋᴜɴᴛ (@glossedchic) 23 січня 2019 р
Теоретично біг натщесерце допомагає швидше спалювати жир. Але чи насправді це так просто, чи просто міф про бігуна? Чи може це бути причиною того, що мені стає погано щоразу, коли я встаю після пробіжки? Я попросив це з’ясувати у деяких фахівців з бігу та дієти.
Біг голодний
Простіше кажучи: Так, біг натщесерце означає, що ваше тіло вдасться до спалення жирових накопичувачів. Це часто називають "кардіо натще", - говорить Джонатан Джордан, груповий інструктор Equinox. "Якщо ваша основна мета - спалити жир і схуднути, то дослідження є досить переконливим [це дасть] вам перевагу".
Цілий день постив, щоб я міг бігати на голодний шлунок, і він міг спалити весь мій чортовий жир
- bobby 🎀’s (@ JacobHtx95) 8 травня 2019 р
Але перед тим, як заклеїти холодильник плівкою та зашнурувати бігові трусики, слід з’ясувати, чи насправді ваше тіло реагуватиме на цю рутину. Так, є переваги, каже Джейсон Фіцджеральд, головний тренер StrengthRunning.com, але "це вдосконалена стратегія тренувань, яка підходить не всім".
Калорії, що надходять, проти калорій, що виходять
Перше і головне, біг на порожньому просто корисний лише для коротких пробіжок. По суті, обмежуючи кількість енергії, якою ви годуєте своє тіло, ви обмежуєте, наскільки ви можете займатися спортом - і обмежуючи кількість спалених калорій.
"Це насправді до певної міри вірно, що ви спалюєте жир замість їжі в шлунку [коли біжите голодним], але це не є достатньо великим наслідком, щоб замінити те, як ви їсте решту дня або після тренування, це важливо », - говорить дієтолог Еббі Шарп .
Каггі біг натщесерце. Час для ном! pic.twitter.com/fu6m54X9Kg
- Мері Енн Гансбергер (@ kottergirl519) 24 травня 2019 р
“ Калорії - це калорії, і якщо ваш біг спалює 500 калорій, це те саме, якщо ви біжите з повним або порожнім шлунком », - говорить Пол Ронто, марафонець та постачальник RunRepeat.com. В основному, продовжує він, це залежить від вашого раціону і того, чи ви "тренували" своє тіло спалювати жир як енергію - наприклад, переходячи на кето. "Якщо ваше тіло не звикло використовувати жир як джерело палива, перехід від цукру (вуглеводів) до жиру може бути важким".
Уникаючи Бонка
Перехід вашого тіла від спалювання вуглеводів до спалювання жиру для отримання енергії найкраще доручити фітнес-експертам, каже Фіцджеральд.
Справа не в тому, спалюєте ви жир чи вуглеводи, пояснює він, а “просто питання трохи зміщення балансу в бік жиру, [що] може бути корисним для марафонців та ультрамарафонців, які навчають свій організм краще економити паливо. . "
Наприклад, він каже, що ультрамаратонець "може з легкими зусиллями запустити 15-міліметровий пост. Як тільки ці довгі пробіжки стануть ще довшими, цей бігун захоче заправити паливо під час пробіжки. Можливо, еліти захочуть поекспериментувати із швидкими пробіжками, щоб краще оптимізувати свою здатність спалювати жир, але ці вдосконалення невеликі, незначні та мають ризики ".