Чи дійсно ходьба допомагає при схудненні
Коли мова заходить про стратегії тренування для схуднення, ходьба абсолютно недооцінена. Пора це змінити. У нього є багато чого, включаючи те, що вам не потрібно носити спандекс, вам не потрібно відвідувати спеціальний тренажерний зал, щоб зробити це, і ви навіть можете отримати за це медалі (про це нижче). І там немає кривої навчання.
Ви не тільки можете схуднути, роблячи це, але чим більше ви важите, тим легше це буде скидати кілограми, вказує тренер з ходьби Мікеле Стентен, засновник MyWalkingCoach.com та автор The Walking Solution .
Скільки ваги ви можете втратити, гуляючи, залежить від людини, але Стентен спостерігав, як жінки скидають від 14 до 22 фунтів протягом восьми тижнів після початку прогулянки. Чоловіки, як правило, худнуть швидше. (Отже, щоб розпочати математику, якщо ви почнете зараз, до Дня праці ви можете зменшитись на два розміри.) Інші люди втрачають її повільніше, і анекдотично, іноді ті, хто її втрачає повільніше, прагнуть тримати її довше.
Щоб зробити ходьбу справді ефективною для ваших зусиль для схуднення, майте на увазі кілька речей, говорить Стентен:
Робіть більше, ніж зараз.
РЕКОМЕНДОВАНІ СТАТТІ
BetKing підтримує підприємців на Тижні моди в Аба
BetKing співпрацює з LSETF для підтримки жінок на ринку в штаті Лагос
Рекорд Мессі недоторканий, прогнозує Лінекер
Не існує чарівної формули для того, скільки кроків, миль або годин вам потрібно пройти, щоб скинути потрібну вагу. Починаючи з цього, головне зробити більше, ніж ви робите зараз. Якщо у вас є робота, де ви цілими днями стоїте на ногах, вам доведеться зробити більше, ніж це, говорить Стентен. Але якщо у вас сидяча робота за робочим столом, прогулянка щовечора після обіду може дати реальні результати.
Багато було сказано про отримання вихідного рівня приблизно 10 000 кроків на день за станом здоров'я. Якщо вашою метою є втрата ваги, ви, швидше за все, захочете більше, ніж це, як тільки ви ввійдете в режим. Але вам не потрібно починати там. Отримайте свій базовий рівень спочатку. Якщо ти отримуєш лише 3000 кроків у типовий день, не намагайся отримати 10000 кроків наступного дня. Це може насправді зневірити. Прагніть на 5000 щодня протягом тижня. Потім перейдіть до 7000 наступного тижня, каже вона.
Штовхати його.
Найкращий спосіб розтопити кілограми - кинути виклик собі з інтервалами періоди швидшої ходьби, переплітаються періодами повільнішої ходьби. Дослідження показали, що інтервальники ходять більше ваги, ніж люди, які постійно рухаються з однаковою швидкістю. Одне дослідження людей, хворих на діабет 2 типу, показало, що прогулянки з інтервалом, які чергували три хвилини швидкої ходьби з трьома хвилинами середньошвидкісної ходьби, не тільки допомагали їм підвищити свою фізичну форму і контролювати рівень цукру в крові краще, ніж ходики в стійкому стані, але і склад їхнього тіла змінилися, залишивши їм менше жиру на животі та жиру в організмі.