Чи дійсно жувальна гумка допомагає вам схуднути чи це ще один міф
Жування гумки без цукру часто пропонують як корисну звичку для схуднення. Звичайно, жування гумки без цукру додає дуже мало калорій, і її можна використовувати замість наїдання іншими закусками. Крім того, коли ваше дихання має свіжий м’ятний смак, ви можете бути менш готовими перекусити солоною або солодкою їжею. Однак немає досліджень, які б показували, що жувальна гумка відіграє значну роль у втраті ваги.
Думка про те, що жувальна гумка сама по собі може суттєво спричинити втрату ваги, є тяжкою і може вважатися міфом.
Деякі дослідження показали, що жувальна гумка може допомогти незначно знизити споживання їжі, але просто додавання гумки у свій режим, не змінюючи нічого іншого, навряд чи призведе до різкого зміни ваги.
Зниження апетиту та споживання калорій
Якщо ви потягнетеся за шматочком жуйки замість другої порції їжі, теоретично ви заощадите багато калорій.
Однак чи справді так просто використовувати гумку для схуднення?
Дослідження 2011 року (1) перевірив гіпотезу, що жувальна гумка сприяє зниженню апетиту та споживання калорій. Піддослідним або давали жуйку після обіду, або не давали гумки протягом 3 годин, після чого пропонували перекусити вдень.
Коли суб'єктам давали жуйку, вони жували гумку протягом 15 хвилин з інтервалом у годину. Дослідники виявили, що випробуваним пропонували жуйку після їжі, споживання ними перекусу через години було приблизно на 10% менше, ніж коли жодну гумку не жували після їжі.
Це свідчить про те, що жувальна гумка після їжі може допомогти зменшити короткочасну тягу або споживання закусок.
Дослідження 2012 року (2) розглядали довгостроковий ефект жувальної гумки та регулювання ваги.
Понад 200 дорослих із надмірною вагою або ожирінням випадковим чином потрапляли в одну з двох груп протягом восьми тижнів: освічена група з втрати ваги, якій було наказано жувати жуйку приблизно 90 хвилин на день, або група, яка втрати ваги не мала.
Через 8 тижнів не спостерігалося суттєвої різниці між групами ваги та окружності талії.
Дослідники дійшли висновку, що жувальна гумка не допомагала втратити вагу особам із надмірною вагою та ожирінням протягом 8 тижнів.
Жувальна гумка протягом дня може допомогти вам трохи знизити споживання закусок після їжі, але загалом вплив на втрату ваги виявляється мінімальним.
Якщо ви думаєте, що це може допомогти вам зменшити споживання закусок протягом дня, спробуйте жувати жуйку без цукру.
Однак не варто очікувати, що ця зміна сама по собі суттєво вплине на зусилля щодо схуднення.
Прийом жувальної гумки та фруктів та овочів
Згідно зі статтею про жіноче здоров’я 2013 року (3), дослідники з Університету Буффало провели три сеанси: одну жувальну м’ятну гумку, одну жувальну фруктову гумку і одну без гумки.