Чи добре м’язове молоко для схуднення Повне пояснення - Чоловіки; s Muscle Magazine
8 серпня 2016 р. Адміністратором
Не існує чарівної таблетки, шейка або дієти, які дозволять вам схуднути, приймаючи більше калорій, ніж вам потрібно. Люди завжди шукають швидкого рішення, і вони рідко - якщо взагалі колись - мають стійкі результати. Тож схуднення - це рівновага.
Роль білка у втраті ваги
Скільки білка ви з’їдаєте щодня, є найважливішим фактором калорійності, який ви врахуєте, впливаючи на швидкість обміну речовин. Більше білка означає більше втрати ваги. Вам потрібен якісний білок, щоб підтримувати м’язи під час схуднення, будувати холестерин ЛПВЩ, покращувати функції інсуліну та лептину, покращувати м’язову форму, антиоксидантну функцію та імунну систему.
Все це необхідно для реалізації оптимальних спроб управління вагою з часом.
Скільки протеїну достатньо для схуднення?
Для оптимального схуднення наукові дані свідчать про те, що вам потрібні рівні, які значно перевищують рекомендований урядом рівень. Але споживання вуглеводів потрібно одночасно зменшити. В ідеалі щодня ви будете приймати щонайменше три чверті вашої ідеальної маси тіла в грамах білка, до трьох чвертей вашої фактичної ваги в грамах білка щодня. Наприклад, людині, яка хоче важити 150 фунтів, але насправді важить 190 фунтів, знадобиться мінімум 112-142 грами білка на день.