Скільки вуглеводів споживати на 1200 калорійній дієті SparkPeople
HELAINEC Повідомлень: 431
10.10.10 11:01 С
Щиро дякую за всі ваші відповіді!
Зараз я на другий день складаю іскровий план . Я дуже сподіваюся, що я почну бачити результати через місяць-два =)
DIETITIANBECKY Повідомлень: 28261
10.10.10 6:41 А
Це діапазони споживання білка, жиру та вуглеводів, встановлені дослідженнями для здорових дорослих.
www.sparkpeople.com/resource/nutrition_art
icles.asp? id = 372
SHAKTI_ANGELIKA Повідомлень: 692
30.09.10 9:51 С
Якщо вам потрібні рекомендації (вони призначені для культуристів, але їх легко перекласти будь-якій активній людині):
Білок: 1 грам на фунт ваги
Вуглеводи так само 1 грам на фунт ваги
Жир 0,22 грама на фунт ваги.
Це призведе до збалансованого плану з невеликим дефіцитом, саме цим ви хочете схуднути. Ніяких краш-дієт тут!
Я важу 159 (для простоти округлюю до 160)
Білок і вуглеводи 160 грам/добу
жиру 0,22 х 160 = приблизно 35 грам/день
У калоріях це:
160 х 4 = 640 калорій білка
і 640 калорій вуглеводів
(оскільки і білки, і вуглеводи мають 4 калорії на грам)
35 х 9 = 315 калорій з жиру (корисні жири), оскільки на кожен грам жиру входить 9 калорій.
640
640
315
----
1595 калорій на день, що є справді хорошим початком для когось мого розміру.
І як хтось сказав, ВІДСЛІДЖУЙТЕ ВАС ЇЖУ! Не намагайтеся змінити це протягом тижня, 2 тижнів, просто відстежуйте ВСЕ! Тоді він повідомить вам, які зміни потрібно внести.
Я думаю, що більшість людей були б шоковані, якби вони не робили цього раніше, щодо того, що насправді йде їм у роти.
Вам спокою та доброго харчування!
ANARIE Повідомлень: 13246
30.09.10 9:09 С
Найважливіше - це калорії. Люди можуть схуднути на високовуглеводній або низьковуглеводній дієті, якщо контролювати калорії. Фокус у тому, щоб знайти баланс, який дозволяє їсти продукти, які вас задовольняють. Якщо ви віддаєте перевагу стейку, аніж мисці макаронів, то, мабуть, вам буде добре на низьковуглеводному плані. Якщо ви не уявляєте життя без тостів і круп, то ви не будете щасливі з низьким вмістом вуглецю.
Опиніться в Sparkpeople і дотримуйтесь вказівок, які вони дають вам спочатку. Це досить рекомендація щодо середини дороги, яка допоможе більшості людей. Якщо у вас це не працює, ви можете налаштувати ситуацію пізніше, але SparkPeople дає вам хороший вихідний пункт.
Я схудла, отримуючи 65-70% калорій із вуглеводів. Pookie втратив її з приблизно 40% вуглеводів. Я не обов’язково рекомендую будь-яку з цих крайнощів, але це показує, що обидві крайності можуть працювати. Почніть із середнього та перейдіть звідти, щоб знайти найкраще для себе.