Чи добре спалювання калорій після закінчення тренування відбувається добре?
Фото: Стоксі/Джейкоб Лунд
Більшість любителів тренувань чули, що після того, як вони закінчать свій 60-хвилинний завантажувальний табір, їхні тіла продовжуватимуть спалювати додаткові калорії протягом декількох годин (порівняно із регулярною нормою щоденного спалювання калорій, яка відбувається, тренуєтесь чи ні).
Це явище прийнято називати «післяопіком», і це приємний стимул для почуття гордості за те, що ви підняли зад з ліжка і розробили пріоритетні тренування.
Але чому ваше тіло спалює зайві калорії, якщо ви не потієте? І які види тренувань дають найбільший ефект після опіку? Існують різні думки, і дослідження далеко не закріплене. "Нам потрібно пройти довгий шлях, перш ніж ми це зрозуміємо, і бувають випадки, коли це майже - для мене, з наукової точки зору - це майже переважно", - сказав один з провідних дослідників і професор у цій галузі BuiltLean.com. Ми перебрали докази, щоб представити вам кілька речей, які ви повинні знати.
Продовжуйте читати, щоб побачити, як довго ви спалюєте калорії після тренування.
Спочатку опубліковано 25 листопада 2013 р. Оновлено 3 лютого 2017 р.
Ваш кисневий борг
Одна частина головоломки - це EPOC, або надлишкове споживання кисню після тренування. Цей термін є ковтком, але буквально означає, що ваше тіло вживає більше кисню. Йому потрібен кисень, щоб він міг відновити ваше тіло до рівноваги після того пекла, яке ви щойно пронесли, за допомогою таких процесів, як балансування гормонів та клітинний ремонт.