Чи допомагає періодичне голодування набрати м’язи
Чим більше періодичного посту зростає популярність, тим більше неправдивої інформації про нього поширюється в Інтернеті. Ви, мабуть, стикалися з багатьма фактичними перевагами обмеженого в часі прийому їжі, такими як покращення артеріального тиску та зниження інсулінорезистентності. Але ви, мабуть, теж стикалися з чимало міфів.
На щастя, Простий тут, щоб демістифікувати деякі найбільш химерні речі, які ви могли чути про періодичне голодування - як це спалює ваші м’язи замість жиру. Продовжуйте читати, коли ми розвінчуємо один із найпоширеніших міфів про обмеження в часі прийому їжі: як втратити жир та зберегти м’язи за допомогою періодичного голодування.
Що відбувається, коли ви худнете?
Коли ви худнете, ви втрачаєте набагато більше небажаного жиру в організмі. Коли ви втрачаєте кілограми, ви втрачаєте рідини, нутрощі, м’язову масу тіла і, що найголовніше, вагу води.
Вага води - це затримка рідини, яка може накопичуватися у вашій тканині через неправильне харчування, стрес або гормональні зміни. Замість того, щоб виділяти рідину, ваше тіло зберігає її між вашими органами та шкірою. Ви можете позначати цю вагу води як здуття живота.
Коли ви починаєте переривчастий протокол голодування, у вашому організмі буде мало вуглеводів, а замість нього використовуватиметься накопичений глікоген для енергії. Глікоген - це молекула цукру, якій для активації потрібна вода. Ваше тіло занурюється у ваші запаси води, метаболізуючи глікоген для отримання енергії.
Твоє тіло почне спалювати жир після того, як зцілить воду. Можливо, ви чули, що цей процес також спалює м’язи. Однак дослідження показують, що ви можете спалювати жир, набираючи м’язи під час періодичного голодування.
Чи допомагає періодичне голодування набрати м’язи?
Вправи - це найпоширеніший спосіб нарощування м’язів, але саме хімічні процеси у вашому тілі допомагають набрати м’язову масу. Під час звичайних вправ, таких як підняття тягарів, ваші м’язові волокна отримують пошкодження або травми. Потім ваше тіло зрощує ці волокна, щоб їх відновлювати, що призводить до збільшення маси та розміру м’язів.
Однак певні гормони відіграють вирішальну роль у збільшенні та відновленні м’язів. Тестостерон, фактор росту інсуліну та гормон росту людини (HGH) необхідні для набору та підтримки м’язів. Ця комбінація гормонів поєднує в собі періодичне голодування і відновлення м’язів.
Під час періодичного голодування рівень тестостерону може зрости до 180 відсотків. Вчені виявили, що періодичне голодування може знизити резистентність до інсуліну, а це означає, що у вашому тілі залишається менше надлишку цукру, який зберігається у вигляді жиру в організмі, і більше енергії для забезпечення м’язів. Крім того, дослідження показують, що 24-годинний піст може збільшити вироблення гормону росту на колосальні 2000 відсотків у чоловіків та 1300 відсотків у жінок після 24-годинного голодування.
Ці явища показують, що періодичне голодування може бути ефективнішим для набору м’язової маси під час схуднення, ніж традиційні дієти. Дослідження 2016 року, яке порівнювало вживання їжі з обмеженим часом та обмеженою калорією, виявило, що група з періодичним голодуванням збільшила нежирну масу на 2,2%, тоді як група з обмеженням калорій набрала лише 0,5 відсотка.