Чи допомагає сон схуднути
Останнє оновлення 21 листопада 2020 року адміністратором
Якщо ви загадуєте бажання перед сном, можливо, це схуднення. Під час неспання ви намагаєтесь правильно харчуватися і багато вправляйтеся. Ви вважаєте, що сон - це шанс поповнити свою енергію, оздоровити тіло і підготуватися до майбутнього дня. Ви ніколи не уявляли, що можете схуднути під час сну, але чи можливо це?
Отримуючи рекомендовану кількість сну щоночі, ви можете запобігти збільшенню ваги. Хоча це може призвести до втрати ваги, сон не замінює звичайний режим фізичних вправ і повноцінну дієту. Це може лише доповнити здоровий спосіб життя.
Якщо вам цікаво дізнатись більше про зв’язок між сном та втратою ваги, це стаття для вас. У ньому ми обговоримо, скільки сну вам потрібно для схуднення, а також скільки кілограмів ви можете скинути від сну.
Давайте почнемо!
Чому сон допомагає нам худнути?
Щоб схуднути, потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалює ваше тіло. Як правило, це дієтичне досягнення, але, як ми вже говорили, воно включатиме і вправи. Оскільки ви насправді не можете займатися фізичними вправами, коли спите, як ловля деяких ззз викликає втрату ваги?
Ви менше прокидаєтесь, отже, менше їсте
Перша причина - досить проста. Чим менше годин ви не спите, тим менше їжі ви споживаєте. Оскільки це означає, що ви вкладаєте менше калорій у своє тіло, втрата ваги може бути можливою.
Менше гормонального дисбалансу через відсутність сну
Зв'язок між сном і втратою ваги набагато глибший. За даними Belle Vie International, заснованого в штаті Міссурі, центру лікування гормонів, сон відіграє важливу роль у наших гормонах. Коли ми не отримуємо достатнього відпочинку, наприклад, через недосипання або безсоння, ми не тільки погіршуємо пам’ять і відсутність зосередженості, але також змінюємо свої гормони.
Тестостерон та естроген - два з цих гормонів, що зазнають впливу. Зниження рівня тестостерону може призвести до апное сну та інших порушень сну. Якщо естроген падає занадто низько, це може спричинити занепокоєння і, отже, безсоння. Коли рівень естрогену здоровий, ми легше відпочиваємо.
Інші гормони, такі як ті, що відповідають за наш апетит, також стають руйнівними, коли ми занадто мало спимо. Грелін і лептин, зокрема, виробляються в найбільших кількостях, поки ми перебуваємо в країні мрій. Якщо вам не вдається виспатися, рівень вашого насичення може зникнути. Ви можете з’їсти більше, навіть коли ви не обов’язково голодні, лише тому, що відчуваєте, що потрібно.
У звіті 2013 року, опублікованому в «Трудах Національної академії наук Сполучених Штатів Америки», йдеться навіть про те, що «недостатній сон пов’язаний з ожирінням». Щоб дізнатись більше про те, чому це так, PNAS залучив 16 учасників до дослідження сну. Дослідження тривало понад два тижні.
Завершивши дослідження, дослідники виявили, що ті, хто не висипався, набирали вагу (навіть без змін гормонів лептину або греліну), мали змінений циркадний ритм і знижували денні витрати енергії приблизно на п'ять відсотків.