Чи допомагають вправи для схуднення на 180 градусів здоров’я
Чи допомагають вправи для схуднення? Це вікове питання в колах здоров’я. Здається, я цілу вічність продумував і вивчав загальну ефективність вправ для схуднення та загального регулювання ваги.
Ми, безперечно, зумовлені вважати, що фізичні вправи є потужним інструментом для схуднення. Спалюючи багато калорій і набуваючи кращої форми, вважається надійним способом скинути кілька кілограмів і поліпшити наше здоров’я. Є це?
Я думаю, що я відчув більше когнітивного дисонансу та внутрішньої каламуті щодо цієї теми, ніж майже будь-яка інша. Мій мозок - це переповнений безлад протилежних думок, поглядів, досліджень та особистого досвіду з цього питання. Але це буде частою темою протягом найближчих місяців, оскільки я маю повідомлення про те, що Арі Віттен буде автором книги про концепцію, відому як "калорійний потік", що в основному означає схуднути, збільшуючи свою "фізичну активність без зменшення споживання калорій. Це повинно бути цікаво. Можна також розпочати дискусію вже зараз.
Особисто мені найбільші епізоди схуднення, які я коли-небудь переживав у своєму житті, відбувались у цьому бажаному стані калорійності. Найнижче, що я коли-небудь отримував у своєму житті (менше 5% жиру), було досягнуто трохи менше 3000 калорій на день. Друге найнижче, що я коли-небудь бував (мабуть, близько 7-8% жиру в організмі), сталося? При вживанні близько 4000 калорій на день. Як я втратив жир аж до 6-ти рівнів абс в'язкої їжі так багато? Піші прогулянки. Простий і простий. Зазвичай 4-8 годин на день, 6 днів на тиждень або в цілому, протягом цілого літа.
Тож це має працювати правильно?
Ну, щоразу, коли я входив у "стан калорійного потоку, у мене спостерігалося значне падіння температури тіла в спокої (близько 2 градусів за Фаренгейтом)" з іншими ознаками зниженої швидкості метаболізму. Потім, коли я наприкінці літа перестав займатися фізичними вправами, я відчув сильну втому та відчуття голоду, що призвело до швидкого поповнення запасів жиру, як правило, на 5-10 фунтів зайвого сала в порівнянні з тим, де я був протягом весни. Я відчував це на багатьох дієтах/режимах харчування, починаючи від декількох літрів молока і декількох фунтів м'яса на день до суворого вегетаріанства. Результат був однаковим кожного разу, хоча я підтримував набагато більше м’язів на дієті з підвищеним вмістом білка (і також відчував НАБАГАТО дерьмо, виходячи на стежку, пішохідний туризм лише на частку мого нормального, повністю вуглецевого темпу).
Ще більш насторожує те, що два літа, які я багато провів у середині 30-х (на відміну від 20-х), призвели до додаткового збільшення ваги не на 5-10, а на 15 фунтів! Насправді, я міг би зробити майже незаперечний випадок, що схуднення в стані калорійного потоку найбільше сприяло сукупному збільшенню жиру, яке я відчував. Ви можете звинуватити це в калорійній їжі, яку я виводив кожну осінь, але реальність така, що їжа, що відгодовується, ніколи не відгодовувалася для мене, якщо я не випередив «споживання цієї передбачуваної їжі» з суворим дієта або нестійкий режим вправ. І я маю на увазі це. Цього року я купив 80 доларів печива для скаутських дівчат, я досягнув чотирьох коробок, і моя вага не змінилася ні на одну унцію, відколи я замовив їх пару місяців тому. Моя вага фактично не змінювалась протягом року, за винятком "короткого" -10, а потім +15 вживання занадто багато фруктів.
Тому я б сказав, що фізичні вправи - це чудовий спосіб втратити жир. Я ще не набрав жиру за 50-мильну подорож рюкзаком. Але в той же час використання фізичних вправ як засобу для схуднення загрожує небезпекою, оскільки переривчасті фізичні вправи можуть, як на моєму досвіді, так і в інших, я вже був свідком, призвести до величезного набору жиру, як і йо-йо дієти. Я перерахував це в своєму резюме про те, як ми товстіємо.
Тож якщо вправи для мене жирували, я повинен просто уникати їх?
На жаль Це теж проблема. Я погіршуюсь у багатьох відношеннях, коли зменшую свою фізичну активність майже до нуля. Можливо, я не набираю жиру, сидячи, але я доходжу до того пункту, що не можу пройти ні милі, не болячи ноги, і навіть не приготувати їжу на кухні, а м’язи в спині не стягуються так погано, що я ледве стою вертикально. Я стаю надзвичайно схильним до травм, і моє дихання також, здається, страждає. Плюс, просто відмовно бути не у фізичній формі. Щоб не вміти робити речі. Це жалюгідно.
Ну, тоді очевидна відповідь полягає в тому, щоб займатися поміркованіше. 4-8 годин на день напружених походів - це занадто багато. Чому б не годину на день чи щось подібне? Година на день вправ - це чудово. Мені достатньо більш-менш вирішити проблеми, спричинені осілими, особливо якщо я також займаюся великою кількістю легких занять, таких як приготування їжі та легка ходьба, інакше не відстаючи від основних домашніх справ.
Але я робив майже будь-яку форму вправ під сонцем. Ваги. Кардіо. Велоспорт. Інтервальне навчання. ХІТ. ХІІТ. Навчальна схема. Йога. Пілатес Біг підтюпцем. Командні види спорту.
На сьогодні, за чверть століття експериментів, жодна з цих дій не призвела до унції втрати ваги. Тільки тоді, коли рівень моїх фізичних вправ починає досягати декількох годин на день і далі, штани починають розтягуватися в талії. І це те, що показує більшість існуючих досліджень - це? Помірний і стійкий обсяг фізичних вправ призводить до дуже незначної втрати ваги, якщо вона є, для більшості людей.
З науково-статистичної точки зору, виявляється, що не найкориснішою роллю вправ, коли мова йде про регулювання ваги, є:
- Для запобігання набору ваги в першу чергу
- Щоб запобігти? Або принаймні продовжити відновлення ваги після втрати її традиційними засобами (навмисний, свідомо контрольований дефіцит калорій)
Я можу підтвердити, що це здебільшого. Провівши роки та роки, проживаючи в гірських регіонах американського заходу (меки для відпочинку на природі, такі як Аспен, Боузмен та Джексон Хоул), очевидно, що дуже активний спосіб життя, що включає кілька годин щоденних вправ у формі їзди на велосипеді, лижах, піших прогулянок, скелелазіння, серфінг тощо - це, блін, близько до того, щоб бути надійним запобіжником ожиріння. Якщо звичайно, на відміну від мене, коли ти починаєш, ти ніколи не зупиняєшся. І я думаю, що насправді так повинно бути. Нам слід грати годинами на день, і наш сучасний спосіб життя та мислення, які часто заважають або, принаймні, стримують нас від “природної поведінки”, мабуть, має за це покарання, яке неможливо обійти кількома наборами репетитів один раз тиждень.