Скільки калорій я повинен спалити в тренажерному залі Hussle Gyms, Health; Фітнес
Більшості людей легше бути мотивованими, коли у них є мета, над якою працювати. Отже, коли ви заходите в тренажерний зал, ви можете думати, що тренування визначається кількістю спалених калорій. Ми схильні пов’язувати вправи з калоріями. Ми думаємо, що чим більше калорій ми спалимо, тим краще тренування.
Це може бути правдою. Якщо вашою єдиною метою є втрата ваги, і ви використовуєте вправи як інструмент для створення дефіциту калорій. Але зменшення значення фізичних вправ до кількості спалених калорій ігнорує всі інші переваги, які це може принести, та інші причини, що відповідають фізичному стану у вашому житті.
Тож Хассле тут, щоб поговорити про спалені калорії, а також про інші маркери для успішного тренування.
Як спалюються калорії?
Розуміння того, як спалюються калорії та як втрачається жир, є ключем до втрати ваги. Неправильне тлумачення того, як це працює, та міфи в галузі - це те, що часто призводить до менш ефективних зусиль для схуднення.
Існує багато складної інформації щодо білків, жирів, вуглеводів, калорій, глікогену тощо. Це тому, що те, що відбувається в організмі, досить складне. Те, як організм зберігає та використовує енергію, є процесом, який дійсно може бути описаний лише найбільш науковими термінами. І ми припускаємо, що ви тут не для того, щоб прочитати про лімфатичну систему, оболонки кишечника та рецептори клітин. Але ми можемо спростити це, щоб краще зрозуміти, як ми можемо використовувати калорії на свою користь.
Незалежно від розщеплення білків, жирів або вуглеводів, кожен продукт їжі має калорійність. Це кількість енергії, яку вона може забезпечити вам при споживанні.
Коли ваше тіло робить щось, що є постійно, воно використовує цю енергію. Існує кілька способів, як ваше тіло використовує енергію, яку ви йому надаєте. Вправи - лише одне з них.
Коли ми тренуємось, найдоступнішим запасом енергії є глікоген, який зберігається у ваших м’язах. Вуглеводи (що зберігаються у формі глікогену в м’язах) набагато легше перетворити, ніж жир. При інтенсивних фізичних вправах ваше тіло буде використовувати ваші запаси глікогену як джерело енергії з більшою швидкістю, ніж ваші запаси жиру.
Це не означає, що під час тренування вам потрібно вичерпати запаси глікогену.
Хоча ваше тіло не є годинником, який скидається опівночі, може бути корисним побачити ваші потреби у калоріях через призму дня. Забудьте про запаси глікогену та жиру. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви худнете. Щоб втратити значну або помітну суму, вам доведеться робити це протягом тривалого часу.