Чи допоможе медитація вам схуднути Мотивація Управління вагою

медитація

Більшість з нас чули про людей навколо себе або в засобах масової інформації, які говорять про переваги медитації, - але що насправді є науковою основою цих тверджень? Що ще важливіше, чи допоможе медитація вам схуднути? Чи справді варто наш час приділяти цій практиці десять або двадцять хвилин щодня? Або нам краще послужити, щоб просто більше вправлятись, або просто спробувати наростити більше «простою»?

Мій особистий досвід медитації полягає в тому, що мене дуже тягнуло до неї протягом останніх двох років, і я рекомендував її мотиваційним клієнтам, особливо тим, хто переживає стрес, тривогу або просто перевантажений.

Я занурювався і виходив із власної медитації, намагаючись використовувати її лише тоді, коли відчуваю незручні емоції, такі як тривога, стрес, розчарування чи навіть гнів. Але завдяки дослідженню теми я зрозумів, що насправді медитація найкраще працює, коли використовується активно, а не реактивно. Іншими словами, практикуючи це щодня, це створить певний опір, або усвідомлення, яке стає дуже ефективним в управлінні важкими емоціями. Це робить це щодня, що, здається, має значення.

Анекдотично, якщо ви поговорите з кимось, хто регулярно розмірковує, вони скажуть, що взагалі почуваються спокійніше. Існує та дисципліна, яка потрібна, щоб практикувати її щодня; це, здається, стає простішим, чим більше ти робиш.

Моїм приватним натхненням для щоденних медитацій є мій 12-річний син. Він відкрив медитацію в школі і багато разів чув, як я обговорюю її зі своїми друзями та чоловіком. Але він настільки натхненний, що говорить не просто про медитацію, він насправді це робить! Я часто винен у тому, що я про це розмовляю, тоді як він нагорі на килимку фактично практикує! Я нарешті почав наслідувати його приклад і зараз постійно розмірковував протягом останніх 10 днів. Чи помічаю я різницю? Безумовно. Я почуваюся загалом спокійнішим та більш самосвідомим.

Отже, перед тим, як ми розглянемо якісь конкретні поради щодо медитації, давайте спочатку розглянемо деякі наукові основи для того, щоб почати розглядати регулярну програму медитації у своєму житті, особливо ті, хто прагне дізнатися, чи допоможе медитація схуднути.

1. Медитація уважності допомагає регулювати настрій

Понад 20 рандомізованих контрольованих досліджень дійшли висновку, що регулярна медитація уважності є дуже ефективною для поліпшення настрою та зменшення стресу та тривоги в цілому. Здається, практика зменшує щільність сірої речовини в областях мозку, пов’язаних із занепокоєнням та стресом. Медіатори, як правило, більше усвідомлюють себе і, отже, можуть допомогти собі, коли зазнають стресу; вони рідше “застряють” на одному конкретному стресовому факторі і можуть рухатися вперед. Медитатори сприймають свої думки та почуття як-небудь відокремлені від «них»; їх справжня суть, а тому їх думки та почуття мають меншу владу над собою.

2. Медитація зменшує депресію та тривогу

У двох дослідженнях уважності виявлено зниження депресії у понад 4600 дорослих. В іншому дослідженні, проведеному в Бельгії, 400 студентів, які відвідували регулярну програму медитації, повідомили про зменшення симптомів депресії, тривоги та стресу до півроку пізніше (вказуючи на потенційні тривалі наслідки регулярної медитації). У дослідженні, опублікованому в Американському журналі психіатрії, суб'єкти, у яких діагностували тривогу або панічний розлад, лікувались регулярною медитацією протягом 3 місяців, і 90 відсотків цих пацієнтів повідомили, що їх симптоми значно зменшились. Цікаво, що ці зміни збереглися протягом наступних кількох місяців.

Інше дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії, виявило, що медитація зменшує характерні нахили до депресії та зниження настрою/низької самооцінки, включаючи мислительне мислення та дисфункціональні переконання. Ще одне дослідження показує, що уважність може бути такою ж ефективною при лікуванні депресії, як і антидепресанти (подібні результати були продемонстровані при регулярних фізичних вправах). Однак слід зазначити, що жодна людина ніколи не повинна зменшувати або припиняти прийом ліків від депресії без попередньої консультації зі своїм лікарем.

3. Медитація допомагає загострити мозок і може зробити вас щасливішими!

Дослідження показують, що медитація може компенсувати втрату когнітивних здібностей у міру старіння. Результати нещодавніх досліджень, опублікованих у журналі "Мозок, поведінка та імунітет", свідчать, що лише 30 хвилин щоденної медитації знижує ризик серцевих захворювань, депресії, хвороби Альцгеймера та передчасної смерті. Також група Гарвардських неврологів провела дослідження, в якому 16 випробовуваних брали участь у 8-тижневому курсі уважності, використовуючи керовані медитації (наприклад, лежачи та слухаючи релаксаційний компакт-диск) І інтегруючи уважність у повсякденну діяльність (наприклад, бути більш присутнім `` і усвідомлюючи, як ви робите буденні, повсякденні завдання, такі як миття або прийняття душу, - бути `` в даний момент '', а не завжди відволікатися і поспішати, як це роблять багато хто з нас). Наприкінці восьми тижнів МРТ-обстеження головного мозку досліджуваних показало збільшення сірої речовини мозку (залучене до навчання та пам'яті, регулювання емоцій, почуття себе та перспективи - всі ключові сфери для міцного психічного здоров'я).

Інші дослідження показують, що медитація може допомогти покращити вашу увагу, особливо на повторювані та нудні завдання. У довгостроковій перспективі регулярні медитатори також мають більший гіпокампа (гіпокамп відіграє вирішальну роль у пам’яті) та фронтальні об’єми сірої речовини в мозку.

4.Медитація може допомогти контролювати апетит та силу волі

5. Медитація може допомогти полегшити біль і підвищує творчі здібності

Це справді захоплююче; одне важливе дослідження показало, що навіть трохи більше однієї години медитації (тобто загальний час однієї години) може різко зменшити як досвід болю, так і активацію мозку, пов’язану з болем. Насправді дослідники виявили приблизно на 40 відсотків зменшення інтенсивності болю та зменшення неприємності болю на 57 відсотків. У цьому дослідженні медитація призвела до більшого зменшення болю, ніж навіть морфін або інші знеболюючі препарати.

Також дослідження з Лейденського університету в Нідерландах показують, що практика медитації має позитивні ефекти у творчості та дивергентному мисленні. Учасники, які дотримувались певної програми медитації, краще виконували творчі завдання.