Чи є ефект вібрації всього тіла втратою ваги справжнім Hypervibe Australia
Для тих, хто не дуже добре знайомий з вібраційними машинами та їхніми перевагами для здоров’я та фітнесу, ефект втрати ваги від вібрації всього тіла може здатися занадто гарним, щоб бути правдою. Якщо справді можна схуднути, просто стоячи на платформі, яка вібрує, лише 10 хвилин на день або близько того, як це, як там все ще є люди з надмірною вагою?
Ефект зниження ваги WBV є реальним, але не відбувається за одну ніч і не є таким чудодійним, як можуть подумати деякі люди. Зазвичай рекламована як заміна силових тренувань, вібрація всього тіла може підтримувати нарощування м’язів і втрату жиру, але є кілька факторів, які слід враховувати, якщо ви покладаєтеся лише на цю форму тренувань для втрати зайвих кілограмів.
WBV у поєднанні з гіпокалорійною дієтою підтримує втрату жиру
Кілька років тому голландські вчені опублікували дослідження, яке показало, що поєднання аеробних вправ або вібрації всього тіла з гіпокалорійною дієтою може допомогти втратити 5-10% ваги тіла, переважно жирової маси, після 6-12 місяців тренувань.
Ці результати були отримані у суб'єктів, які тренувались по 11-15 хвилин на день, на частотах 30 Гц, 35 Гц або 40 Гц. Вібраційні групи виконували 10-22 вправи, кожна з яких тривала 30s, 45 s або 60s, з короткими перервами між повтореннями, щоб запобігти втомі м’язів. Учасники виконували різні вправи, починаючи з віджимань та підйому литок до статичних присідань та згортань, орієнтуючись на всі основні групи м’язів.
Це дослідження надзвичайно цікаве, оскільки показує, що як аеробні, так і вправи на вібрацію всього тіла можуть підтримувати втрату жиру, і не потрібно витрачати години на їх вібраційній платформі, щоб скинути вагу. Але тут є один важливий аспект: вправи поєднувались з гіпокалорійною дієтою (600 ккал/день), щоб створити дефіцит калорій.
Висновки, які ми можемо зробити з цього дослідження, такі:
1. Якщо ви хочете схуднути, займаючись менше 15 хвилин на день, або на вібраційній платформі, або використовуючи звичайні фітнес-інструменти, вам доведеться зменшити споживання калорій і переконатися, що до кінця дня ви спалите більше калорій ніж ти їси.
2. Якщо ви не хочете змінювати свої харчові звички і не хочете дотримуватися обмежувальної дієти, щоб втратити жир, вам доведеться займатися більше або з більшою інтенсивністю. Ви все одно можете схуднути за допомогою вібраційних тренувань, якщо харчуєтесь нормально, як ми побачимо відразу, але правила в цьому випадку змінюються, і тренування повинні бути довшими та інтенсивнішими.
Дослідження, про яке ми згадали, показало ще один цікавий аспект: втрата жиру була більш значною у вібраційній групі, ніж у аеробній групі; учасники групи WBV відчували помітне зменшення вісцеральної жирової тканини через 3 місяці щоденних тренувань.