Чи є хороше тренування для лонгбордингу Найкраща користь для їзди на лонгборді для здоров’я
Отже, ви думаєте про те, щоб отримати лонгборд для поліпшення своєї фізичної форми. Ви вважаєте, що катання на лонгборді - це весело, чудово підходить для транспортування, і ви змусите вас рухатись і потенційно скинути трохи ваги/жиру та наростити м’язи.
Чи є хороше тренування лонгбординг? Це, звичайно, так. Деякі переваги лонгбордингу для вашого здоров’я:
- Кардіотренування: катання змушує вас рухатися безперервно
- Тренування балансу: підтримка та зміна положення на рухомій поверхні
- Силові вправи: ваші основні м’язи та м’язи нижньої частини тіла готові до серйозної роботи
- Суглоби: врівноваження та поворот включають багато суглобів у вашому тілі
Лонгбординг може змусити вас спалювати від 300 до 450 калорій на годину залежно від ваги (дослідження медичного факультету Гарвард), а це означає, що він може допомогти вам скинути від 1/2 до 1 фунта на тиждень, якщо ви їдете щодня - залежно, звичайно, від калорій споживання.
Можливо, ви знаєте, що кардіо вправи загалом піднімають пульс, збільшуючи пропускну здатність легенів, оскільки вони переміщують більше кисню до м’язів, і зміцнюючи серце.
Це лише дві з багатьох переваг довгих порід для здоров’я. Поки ці факти не потрапляють у дорогу, давайте більш конкретно розглянемо, наскільки великим є тренування, яке вам сподобається.
Як ви можете собі уявити, тип тренування, який ви отримуєте на своїй лонгборді, також залежить від того, чи будете ви неквапливо кружитись навколо, витягувати трюки вільним стилем, підтягуватись під гору чи танцювати, як завтра немає.
У подальшій частині цієї статті я розгляну різні стилі їзди на лонгборді та обговорю, скільки тренувань забезпечує кожен із тренувань з точки зору кардіотренування, рівноваги, сили та рухливості суглобів.
На додаток до переваг для здоров’я, я також згадаю про будь-який потенційний негативний вплив для кожної дисципліни з довгих бордів.
Це круїз на лонгборді - хороша тренування ?
Тренування для кардіо: від низького до середнього
Круїз передбачає переривчасті постійні натискання ногою, і це дійсно може накачати серце, якщо ви робите це швидко і міцно.
М'яке натискання не таке інтенсивне, як, наприклад, заняття на роликових ковзанах, яке, як було показано, призводить до пульсу фігуриста до 140-160 ударів на хвилину. Однак, якщо ви щодня катаєтеся на лонгборді для поїздок на великі відстані, ви отримуєте приємне довге кардіотренування.
Тренування балансу: середнє
Підштовхування та крейсерські ноги на більшій довгій дошці є досить гарним тренуванням для балансу: вам потрібно врівноважити своє тіло на передній нозі, а стабілізувати центр ваги, поки ваша задня нога штовхає, а дошка рухається.
Вам також потрібно відрегулювати рівновагу і стійку, коли ви повертаєте задню ногу назад на палубу і обертаєте обидві ноги від вперед, спрямованого назад у стійку для їзди (приблизно перпендикулярно палубі).
Тренувальна сила: середня
Ваші передні квадрицепси і литки важко працюють, поки ви стоїте на передній нозі під час штовхання. Ваші основні м’язи активно задіяні, щоб утримати вас стоячи і однією ногою, компенсуючи відсутність ноги на палубі. Ваші сідничні м’язи - це найбільший м’яз, який працює на підтримку стійкості під час натискання.
Спільне тренування: середнє
Штурхаюча нога розгинає стегно, коли ви опускаєте ногу на землю, м’язи стегна згинаються, коли ваша задня стопа імпульсує землю. Поперекові м’язи хребта задіяні, щоб тримати поперек прямо під час асиметричного положення поштовху. Ваші щиколотки також відіграють ключову роль, орієнтуючи положення стопи для балансування.
Можливий негативний вплив
Натискання призводить до сутички асиметричне положення на лонгборді. Як результат, ваші праві та ліві м’язи та суглоби працюють нерівномірно, що з часом може спричинити дисбаланс м’язів.
Під час натискання обов’язково тримайте хребет прямо. Крім того, дозвольте собі ковзати досить довго між поштовхами, щоб ваше тіло отримало шанс перерівнятися.
Це хороший тренування ?
Тренування для кардіо: низька
Різьблення передбачає здійснення послідовних поворотів на довгій дошці у візерунку S, без натискання. Ви повинні змінити вагу тіла і опуститися, зігнувши коліна з правильним часом. Як правило, частота серцевих скорочень не надто висока.
Тренування балансу: високий
Різьба - це все про рівновагу. Щоб взяти свою лонгборд у послідовні повороти, вам потрібно перекласти свою вагу вперед на пальці ніг і назад у свої зцілення. Це незначні зрушення вашого центру ваги, вам потрібно знайти саме потрібну кількість на основі того, як реагує ваш лонгборд (див. Цей пост про різьблення на лонгборді).