Найкращі тренування для схуднення, нарощування м’язів та отримання абс
Нове дослідження показує, що силові тренування краще, ніж біг для схуднення та зменшення шансів на інші проблеми зі здоров’ям. Тоні Спітц із Buzz60 має подробиці.
Забезпечити пристосованість легко, сказали вони. Все, що вам потрібно зробити, це потренуватися, сказали вони.
Але що я повинен робити, коли потрапляю до спортзалу? Я беру штангу чи біжу? Мені слід просто сісти на бігову доріжку, так?
Коли йдеться про підготовку та тренування, є стільки питань. Чи знали ви, що існують різні програми тренувань для різних цілей? Як і якщо ви хочете наростити м’язову масу, ви не можете виконувати ту саму програму, що і той, чия основна мета - схуднути.
І, мабуть, ви не можете просто потренуватися, вам також потрібно правильно харчуватися. Харчування має вирішальне значення, коли справа доходить до того, щоб бачити результати своєї роботи.
І згідно з US News & World Report, це час, коли більшість людей починають не виконувати свої новорічні постанови, що часто включає "більше вправ".
Але дихай: все буде добре. Ми поговорили зі спеціалістами з фітнесу, які дали нам найкращі поради щодо того, які процедури тренувань робити для ваших конкретних цілей. Хочете схуднути? Ми вас дістали. Хочете побудувати свою витривалість? Без проблем.
Тренування для схуднення
Майже половина американців заявила, що намагалися схуднути за останні 12 місяців, згідно з повідомленням Центрів контролю та профілактики захворювань.
Втрата ваги може бути важкою, особливо з пончиковими четвергами в офісі (я дивлюсь на вас, редакція USA TODAY).
Остін Дотсон, сертифікований персональний тренер, каже, що найкращою програмою тренувань для цього є "ПОСЛІДОВІСТЬ". Так, він надіслав це електронною поштою з усіма шапками. Де я можу придбати цю програму вправ? У них це є на Target?
Тренер каже, що зосередження уваги на тому, чому ви почали займатися спортом, є однією з найважливіших речей для схуднення. Не падайте, коли стає жорстко; саме тоді вам потрібно підштовхнути себе найбільше.
Коли справа стосується фізичної праці, Дотсон любить стрибки через скакалку для вправ.
"Стрибки через скакалку - це чудова вправа для серцево-судинної системи, завдяки якій частота серцевих скорочень злітає крізь дахи", - сказав Дотсон. "Я б також рекомендував альпіністів. Чудовий інструмент для отримання міцнішої серцевини, а також збільшення частоти серцевих скорочень для втрати жиру ".