Чи є корінь чаю валеріани відповіддю на кращий сон
Поділитися цим:
Якщо ви боретеся з безсонням або вам важко розслабитися вночі, то, можливо, ви захочете випити чашку чаю з коренем валеріани перед тим, як лягти спати. Корінь валеріани, відомий своєю здатністю допомогти вам краще спати, полегшити нерви, заспокоїти розум і розслабити тіло, впродовж століть використовувався як природний засіб від незліченних недуг.
Що таке чай з кореня валеріани?
Чай з кореня валеріани - це брага, яка використовує корінь валеріани в якості основного інгредієнта. Корінь валеріани береться з рослини валеріани, яка є вихідцем з Європи та частин Азії. Лікувальні властивості походять від сушіння кореня рослини та використання його в різних засобах, що допомагає викликати сон, заспокоїти нерви та зменшити стрес.
За даними Національного інституту охорони здоров’я, корінь валеріани використовується в лікувальних цілях тисячі років. Його можна придбати як добавку до здоров’я та використовувати у багатьох різних формах, включаючи настоянки, капсули та таблетки, але багато людей вирішують пити його у вигляді теплого чаю з кореня валеріани безпосередньо перед сном, оскільки було показано, що він полегшує нерви і заохочувати сон.
«Валеріана не викликає звикання та безпечна рослинна рослина з легким занепокоєнням та ефектом, що викликає сон», - пояснює Елізабет Траттнер, AP, LA, Dipl. Ac., NCCAOM, сертифікований спеціалістом акупунктури, який практикує інтегративну та китайську медицину.
«Валеріана не викликає звикання та безпечна рослинна рослина з легким занепокоєнням та ефектом, що викликає сон», - пояснює Елізабет Траттнер, A.P., L.Ac., Dipl. Ac., NCCAOM, сертифікований спеціалістом акупунктури, який практикує інтегративну та китайську медицину.
Чай з кореня валеріани корисний для здоров'я численні, але будьте готові закупорити ніс, коли будете його пити. Доктор Траттнер каже, що чай з коренів валеріани має виразний різкий запах брудних шкарпеток. Якщо ви дуже чутливі до запахів, ви можете спробувати стандартизовані капсули замість чаю з коренем валеріани.
(Фотографія: Getty Images)
Переваги кореня валеріани
На сьогоднішній день у вас, мабуть, загальне відчуття основної користі для здоров’я кореня валеріани - заспокоєння - але для чого, власне, корисний чай з кореня валеріани? Ну, уявіть собі безпечне рішення, яке не утворює звичок, для вашої легкої тривоги та проблем зі сном вночі, яке ви можете потягти; саме так багато людей описують користь чаю з коренем валеріани для здоров’я. Але давайте заглибимось у специфіку, чи не так?
Чай з кореня валеріани найбільш відомий завдяки використанню як засіб для сну та розслаблюючим та седативним властивостям. Як результат, його найчастіше використовують для викликання сну та лікування хронічної безсоння. Проведено кілька досліджень щодо ефективності чаю з коренем валеріани для сну.
У дослідженні, проведеному в травні 2017 року в журналі Nature and Science of Sleep, дослідники вивчили різні рослинні добавки для лікування безсоння. Вони протестували 120 суб'єктів із симптомами порушення сну. 120 учасників були рандомізовані у дві групи по 60 осіб, які отримували або плацебо, або дозування двох таблеток на день за 30 хвилин до запланованого сну.
Дослідження виявило статистично значущу різницю між двома групами. Група, яка отримувала сполуку, продемонструвала менший час настання сну, більше загального часу сну та менше нічних пробуджень порівняно з групою плацебо. І дослідники знайшли докази того, що ботанічні дієтичні добавки з розслаблюючими та заспокійливими властивостями - серед них корінь валеріани - можуть допомогти практикуючим лікувати безсоння.
Відомо, що чай з кореня валеріани допомагає при різних проблемах сну, включаючи проблеми із засипанням, часте неспання в середині циклу сну та неможливість заснути після пробудження посеред ночі.
На додаток до його здатності допомагати зі сном, ви можете вживати чай з коренів валеріани від тривоги. Насправді, оскільки чай з кореня валеріани також корисний для розслаблення м’язів та заспокоєння нервів, його іноді використовують замість ліків від тривоги, за словами травники Карен Бреннан, штат ТПУ, штат Нью-Йорк.
Відомо, що корінь валеріани збільшує в організмі заспокійливий нейромедіатор, який називається гамма-аміномасляна кислота (ГАМК). Бреннан каже, що чай з кореня валеріани також виявився корисним при головних болях, СДУГ, стресі, неспокої, болях у м'язах та артритах та менструальних спазмах.
Незважаючи на те, що чай з кореня валеріани добре відомий своєю здатністю сприяти сну, Траттнер каже, що важливо пам’ятати, що трава потребує часу, щоб спрацювати, і не допоможе вам негайно заснути; Чай з коренем валеріани зазвичай вимагає двох-трьох тижнів нічного вживання, перш ніж ви помітите різницю.
Рекомендована доза дорослого кореня валеріани становить від 1 до 3 грам кореня (або від 800 до 1200 мг екстракту, стандартизованого до 0,8-1,0 відсотка валеренової кислоти), прийнятого за 30 60 хвилин до сну. Через час, який потрібен організму для реагування на чай з кореня валеріани, можливо, ви захочете вживати його, лише якщо у вас хронічне безсоння.