Чи є опівніч перекусом вашого ворога правдою за пізньонічними калоріями та вуглеводами - здоров’я гостинності
Від гостьового блогера:
Перекуси давно стали ідеальним доповненням до кінофільму або тусовки, що проводиться ввечері. У нього є спосіб зробити все більш приємним. У часи, коли не було жодної шуми навколо вуглеводів і калорій, я навіть не думав би двічі поласувати чашею попкорну під час перегляду наших улюблених телевізійних шоу після обіду. Жодного разу я не вагався з’їсти банановий спліт з друзями в сусідній морозивній; Зустріч друзів на десерт у вихідні ночі - це те, що потрібно було зробити.
Швидко вперед через двадцять років, і я, безумовно, став більш уважним у тому, як моя вага коливається внаслідок мого вибору дієти - особливо, коли ваги починають повзти після тижня після обіду та «десертування». Але утримуюся від вечора Манчі, здається, допомагає стабілізувати мою вагу - іноді я навіть втрачаю пару кілограмів.
То чи це різниця в часі, коли я перестаю їсти? Ось факт і вигадка цього.
Художня література: Їжа за 6 вечора веде до збільшення ваги
Оскільки я протягом багатьох років аналізував свої харчові звички та вагу вночі, я замислювався, чи не їжа пізно є причиною того, що я набираю вагу. Я припускав, що набираю вагу, тому що не давав своєму тілу достатньо часу, щоб спалити калорії перед тим, як лягти спати, і коли я зміг приборкати свою вечірню тягу, я думав, що моя втрата ваги пов’язана з тим, що що я перестав жувати о 5 вечора, а не о 20 вечора.
Але я помилився. Хоча ми всі можемо хотіти, щоб було чарівне рішення втратити ці зайві кілограми, просто змінивши години, коли ми їмо, немає доказів, що підтверджують цю теорію.
Факт: справа не в тому, коли ви їсте
За даними веб-сайту Інформаційної мережі Міністерства сільського господарства США з контролю ваги, «не має значення, в який час доби ви їсте. Те, що і скільки ви їсте і скільки фізичних навантажень ви робите протягом дня, визначає, набираєте ви, втрачаєте чи підтримуєте свою вагу ».
Хоча організм у всіх різний - деяким пощастило мати швидший метаболізм (щасливі собаки) - це, як правило, зводиться до науки "енергія входить" і "енергія виходить".
Як стверджує Медичний громадський центр Массачусетського технологічного інституту, “Це правда, що ви спалюєте менше калорій, коли спите, ніж у сплячому стані, але найбільше значення має загальна кількість з’їдених калорій (проти опіку) за певний день, а не час доби, коли ви вживаєте ці калорії. Будь-які зайві калорії, які перевищують необхідні вам, спожиті в ЛЮБОЙ час доби, можуть зберігатися як жирові відкладення ".
Тепер, знаючи це, я зрозумів, що не брав до уваги кількість, яку з’їв протягом дня - і що, можливо, моє звичне розпорядження закусками о 20:00 - це швидше проблема надлишку калорій і вуглеводів, ніж проблема доби. Я набирав вагу, бо перевищував кількість вуглеводів і калорій, необхідних на день, а не тому, що їв пізно.
Ось невелика довідкова інформація про калорії та вуглеводи та деякі вказівки щодо того, як оцінити, скільки вам знадобиться за день, щоб набрати вагу, схуднути або просто підтримувати.