Чи є переломи сакрального стресу на підйомнику; s Світ

Хоча травма залишається відносно рідкою, вона вразила багатьох елітних спортсменів, і їй може знадобитися два місяці і більше.

підйомнику

Ближче до кінця надзвичайно успішного старшого курсу - вона щойно претендувала на свій третій індивідуальний титул у NCAA на дистанції 5000 метрів. Бігунка Нотр-Даму Моллі Сайдель пішла на довгий біг у неділю, в понеділок відчула трохи сперти. вийшов з тренування у вівторок, ледь ходив.

Тім Річі, асистент тренера Бостонського коледжу та бігун на олімпійських марафонах, згадує стиснутість у попереку під час тренувань за фартлеком у вересні 2014 року. Після легкого восьмимільйера наступного дня він був схвильований тим, що він описує як "найбільший біль У мене було, пов’язане з бігом "

Їх МРТ показав той самий діагноз: перелом сакрального стресу або тріщина волосяного покриву великої кістки у формі трикутника біля основи хребта. Вони лише двоє з багатьох гучних бігунів, які розвивали їх протягом останніх років, включаючи марафонців Кара Гуше та Райана Вейла, бігунку на 10 000 метрів Емілі Інфельд (у якої було два), стипчезер Емму Коберн та 3000 та 5000 метрів бігун Габріеле “Габе” Груневальд.

Незважаючи на низку випадків серед еліт, переломи сакрального стресу залишаються відносно рідкісними, вражаючи від 1 до 4 відсотків бігунів, каже Кевін Вінсент, доктор медичних наук, доктор філософії, директор клініки бігучої медицини Університету Флориди. Однак вони трапляються набагато частіше у бігунів, ніж у загальної популяції. І оскільки симптоми імітують таку кількість інших поширених травм, їх часто пропускають або неправильно діагностують. Ось що потрібно знати про їх виявлення, відновлення та запобігання.

Що таке переломи сакрального стресу і що їх викликає?
Можливо, ви думаєте про свій скелет як про тверду незмінну структуру, але кістки зазнають безперервного циклу руйнування та відновлення. Як і при будь-якому переломі напруги, крихітні тріщини у крижах, коли сили, що діють на них, переборюють здатність вашого тіла поглинати шок або переробляти тканини, говорить Кетлін Вебер, доктор медичних наук, директор жіночої спортивної медицини в ортопедії середнього заходу в Rush в Чикаго.

Переломи сакрального стресу легше виникають у людей з ослабленими кістками від остеопорозу, остеопенії або проблем харчування, включаючи дефіцит кальцію та вітаміну D. Ці стани частіше зустрічаються серед літніх жінок, але страждають і від інших бігунів - 28-річний Річі, наприклад, він каже, що його показники щільності кісткової тканини були досить низькими, щоб оцінити його як хворого на остеопенію.

Навіть бігуни з нормальною щільністю кісткової тканини можуть порушити баланс стресу та відновлення настільки, щоб розвинути переломи крижового стресу. Не вживаючи достатньо калорій або білка, зокрема, позбавляє ваше тіло сировини, необхідної для побудови нової кістки.

Будь-які зміни у вашому тренуванні, такі як швидке збільшення пробігу, занадто багато сеансів швидкісного руху або зміна поверхні (скажімо, бігова доріжка на дороги) також можуть призвести до того, що ваше тіло відстає в ремонті скелета. Груневальд каже, що швидше, ніж зазвичай, накопичення пізньої осені, ймовірно, зіграло велику роль у її переломі. І затяжні зміни ходи внаслідок минулих травм можуть змінити вашу механіку потенційно шкідливими способами. Вейл вважає, що надаючи перевагу правій нозі після одужання від перелому під навантаженням, це напружує його спину.

Слабкі м’язи стегон і серцевини переносять більший вплив бігу на кістки, потенційно перевантажуючи їх. Той самий брак сили або неправильний режим стрільби в стегнах і сідницях дозволяє тазу зміщуватися або опускатися під час бігу; Ваша крижа може врешті-решт тріснути під напругою зсуву, яке створює це хитання, говорить доктор Вінсент.

Що вони відчувають?
Доктор Вінсент називає переломи сакрального стресу «маскарадами», бо біль, який вони створюють, імітує, спричинений іншими станами, включаючи порушення функцій крижово-клубового відділу або СІ. Як і Зейдель, багато бігунів спочатку відчувають дискомфорт, який вони приймають за напружений сідничний м'яз. Інші повідомляють про біль у попереку, паху або стегні.

На відміну від м’язових або сухожильних болів, які можуть послабшати або полегшити при русі, біль від перелому крижів, як правило, посилюється під час бігу, затягується після цього і поступово посилюється з часом, поки ви не відчуваєте цього під час ходьби, сидіння або сну. Ви також можете відчути біль, що іррадіює до коліна або стопи, якщо перелом дратує нерв, говорить доктор Вінсент.