Чи є підрахунок калорій єдиним способом досягнення стійкого схуднення Health24
- Втрата ваги може бути складною, якщо ви не знаєте, з чого почати.
- Хоча вживання менше калорій, ніж ви спалюєте, може призвести до втрати ваги, ви можете відновити вагу.
- Недавні дослідження виявили більше про дефіцит калорій.
У ці часи існує нескінченний пошук найкращої дієти для схуднення. В ідеалі ми хочемо швидкого виправлення, яке призведе до значної втрати ваги за короткий проміжок часу.
На жаль, після коротких, різких режимів люди, як правило, швидко повертають втрачену вагу.
Найуспішнішими вважаються плани схуднення, які контролюють калорії, містять усі необхідні макроелементи і не виключають жодної групи продуктів. Але наскільки вони хороші насправді? Давайте розглянемо найновіші дослідження з точки зору довгострокового успіху.
Енергетичний баланс
Збільшення ваги є результатом дисбалансу енергії: занадто багато споживаної їжі (енергії) порівняно з кількістю використаної (витраченої) енергії. Надлишок енергії перетворюється на жир і зберігається в організмі.
Хоча це звучить просто, фактори, що впливають на споживання та витрачання енергії, різноманітні та складні. У ньому беруть участь численні біологічні, генетичні, екологічні, поведінкові та психологічні фактори.
Обмеження калорій
Початковий дефіцит калорій, безумовно, може призвести до успішного схуднення. Це означає, що вам потрібно витрачати менше енергії, ніж витрачаєте. Хороша новина полягає в тому, що згідно з дослідженнями, навіть помірне зниження ваги (5–10% маси тіла) може призвести до значної користі для здоров’я, зменшуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку, діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та запальних станів.