Чи є підрахунок калорій, необхідний для досягнення ваших фітнес-цілей Гіпертроф
Ви коли-небудь відчували залякування від усіх “Калорія” жаргон, який, здається, плаває навколо фітнес-спільноти?
Ви ходите в спортзал. Ви постійно нагадуєте собі їсти здорову їжу. Більше фруктів, більше яєць. Але підрахунок калорій. Енн . це дійсно необхідно?
Більшість людей, яких я знаю, злякано похитають головою, якщо я попрошу їх почати рахувати калорії. "Який сенс, я здебільшого харчуюсь здоровою їжею?", - сказали б вони.
Тож питання в тому, чи справді потрібно відстежувати калорії? Або ви можете обійтись і досягти поставленої мети без підрахунку калорій? У чому вся суєта?
Прочитайте, щоб раз і назавжди зупинити цю справу.
Що взагалі означає калорія ?
Тупе визначення - Калорія - це одиниця виміру енергії.
Вам постійно потрібна енергія, щоб просто жити і робити все те, що ви робите у своєму житті.
Називається загальна кількість енергії, яку ви витрачаєте за день Загальні добові витрати енергії (TDEE). Вимірюється калоріями (ккал).
Звичайно, цей TDEE буде залежати від зросту, ваги та способу життя людини.
У 21 столітті єдиним джерелом енергії, з якого ви отримуєте енергію, є їжа, яку ви їсте (якщо ви не дивна істота, яка отримує енергію від грому та блискавки).
Ваша мета статура:
Незалежно від того, що ви тільки почали тренуватися або ходите в спортзал з певного часу, швидше за все, у вас є якесь бачення як ти хочеш виглядати. Добре, давайте перейдемо до погоні.
Скажімо, вашим поточним тілом є A, і ви хочете дістатися до свого цільового тіла Z. Де б зараз не знаходився ваш A, ви дійсно маєте лише два шляхи пройти звідси.
Щоб дістатися від А до Я, вам потрібно зробити одну з двох речей:
І. Схуднути
Під цим ви маєте на увазі схуднути => жирова маса, ніхто не хоче втрачати м’язову масу. Ніхто. Не чоловіки, не жінки.
Ви належите до цієї категорії, якщо ваші думки стосуються втрати жиру -
- Ви страждаєте ожирінням. Ви прагнете зменшити свою жирову масу.
- Ви не страждаєте ожирінням, але у вас є жир на животі, від якого ви хочете позбутися. Ви хочете отримати худорляву та більш привабливу форму, ніж неформовану.
Під цим ви хочете набрати хорошу вагу => м’язова маса
Ви належите до цієї категорії, якщо-
- Ви занадто худорляві і хочете спочатку надіти тверду масу.
- Вам байдуже за зовнішній вигляд. Ви просто хочете набрати більше сили та розміру.
А тепер давайте подивимось, що має сказати наука про те, як перейти від А до Я . Має сенс знати, що насправді відбувається за екраном, щоб ми могли використати це на свою користь. Правильно?
Перший закон термодинаміки
Ми всі це знайомі. Повна енергія ізольованої системи завжди зберігається. Ну, нічого страшного, але як на біса це пов’язано з тим, щоб виглядати добре оголеною?
Ну, ви напевно здогадалися. Враховуючи, що ви тренуєтеся оптимально і отримуєте достатнє споживання білка -
I.) Щоб втратити жир, вам потрібно їсти менше, ніж ваш TDEE. (При дефіциті калорій)
Фактично, тепер ви витрачаєте більше калорій за день (енергія виходить), ніж те, що ви їсте (енергія входить).
Вихід енергії> Вхід енергії
Не маючи куди діватися, ваше тіло змушене компенсувати дефіцит енергії, розщеплюючи власний жир.