Чи гарні гойдалки для кардіо Live Healthy
Пов’язані
Махаючи гирями, які вважаються ідеальною вправою, вони забезпечують тренування всього тіла, одночасно спалюючи величезні калорії. Цей вибуховий рух зачіпає майже кожен м’яз, включаючи сідничні м’язи, підколінні сухожилля, аддуктори, квадроцикли та литки. У той же час він формує основну силу та покращує стабільність хребта. Завдяки своїй вибуховій природі махи для гирі ідеально підходять як для кардіотренування, так і для тренувань з опору. Головне - використовувати правильну форму та уникати типових помилок, таких як надмірне згинання колін.
М’язи працювали
Качанні гирі стали однією з найпопулярніших вправ у спільноті CrossFit. Останнім часом все більше і більше тренажерів усвідомлюють його переваги. Цей складний рух вражає кілька м’язів і суглобів, що призводить до більшої сили та сили. Це також підвищує вашу витривалість і живить факели.
Ця вправа орієнтована на м’язи заднього ланцюга, такі як підколінні м’язи та сідничні м’язи. Він також залучає ваші квадроцикли, пеки, пастки та дельти. Зрештою, це зміцнює м’язи навколо хребта, що призводить до кращої постави. Ваші основні м’язи наполегливо працюють, щоб зберегти рівновагу, загалом зміцнюючись.
Початкова фаза розмаху залучає ваші м’язи спини, а саме хрестоподібні спини та широку спинку. Основні м’язи вступають у гру на півдорозі, тоді як сідниці активуються під час другої фази руху. Згодом махи для гирі посилюють розвиток сили заднього ланцюга та фізичну працездатність.
Згорілі калорії
Цей загальний рух тіла інтенсивний і швидкий, що сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень та витрат енергії. Скільки калорій ви спалите, залежить від ряду факторів, таких як ваша вага, стиль тренувань та розмір гирі. Ваша базальна швидкість метаболізму та рівень фізичної форми теж відіграють певну роль.