Чи горіхи в салатах погані, якщо ви намагаєтеся схуднути жити здорово

Пов’язані

Додавання горіхів до салату збільшує калорійність їжі. Однак те, що горіхи енергетично щільні, не означає, що слід уникати їх, намагаючись схуднути. Горіхи багаті білком і харчовими волокнами, що сприяє посиленню ситості, припускають автори огляду, опублікованого в 2009 році в "Journal of Nutrition", і дослідники, які провели дослідження, опубліковане в 2009 році в "European Journal of Nutrition".

салатах

Горіхи і втрата ваги

Автори огляду, опублікованого в 2010 році в «Азіатсько-Тихоокеанському журналі клінічного харчування», повідомляють, що додавання горіхів - у помірних кількостях - до вашої дієти може призвести до більшої втрати ваги. У цьому огляді зазначається, що регулярне вживання горіхів пов’язане зі збільшенням витрат енергії у спокої, що корисно, коли ви намагаєтеся схуднути. Тому заливати салат горіхами насправді корисно під час схуднення, якщо ви не перестараєтесь.

Салати та схуднення

Салати - чудовий вибір під час схуднення, оскільки вони багаті клітковиною та іншими необхідними поживними речовинами, але низькокалорійні. Однак обливання салату висококалорійною заправкою для салату швидко зменшить кількість калорій - і натрію, і доданого цукру. Додавання горіхів до салату сприяє посиленню ситості, що полегшує дотримання низькокалорійного плану харчування. Використовуйте горіхи замість заправки для салату або замість цього виберіть чайну ложку олії та оцту.