Чи готові дві хвилини вживати овес справді здоровим для вашої ваги
Дві хвилини вівса - Який здоровий?
Овес вважається одним із найбільш здорових варіантів сніданку у всьому світі. Вони багаті розчинними волокнами, які виявляють багато користі для здоров'я.
Ці розчинні волокна сприяють збільшенню часу транзиту в кишечнику та зменшенню всмоктування глюкози. Овес також містить бета-глюкан, який є ліпід-знижуючим агентом.
Можна вживати овес фруктами та хрусткими горішками, щоб зробити його більш поживним.
Зміст:
Будь це швидке вирішення нападів голоду, легкої та ситної вечірньої закуски або вкрай необхідної енергії, щоб провести вас через ваш бурхливий ранок, овес - це суперпродукти, які можуть легко відповідати вашим потребам.
Овес, упакований білками, наповнений клітковиною та з низьким вмістом жиру, створений для підвищення рівня енергії та допомагає вести здоровий спосіб життя.
Вони не тільки корисні для шлунку, але цікаво надзвичайно ситні, ситні та універсальні.
Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!
Овес містить широкий спектр поживних речовин, таких як клітковина, вітамін Е, незамінні жирні кислоти тощо, що робить їх першими в рейтингу здорової їжі.
Види вівса
1. Вівсяна крупа
Крупа - це вилущені ядра зернових культур: у цьому випадку овес.
Крупи цілі: вони включають зародки злаків, висівки та ендосперм зерна.
Вони дуже поживні, але часто вимагають замочування перед приготуванням і залишаються дещо жувальними. Їх найкраще використовувати в кашах і рагу.
2. Вівсяні висівки
Подумайте про вівсяну крупу, але без зародків або ендосперму. Її можна приготувати дуже подібно до вівсянки, але вона буде готуватися набагато швидше (приблизно за 3 хвилини).
До того ж, хоча воно поживне, воно не є цільним зерном.
3. Миттєвий овес
Один з найвідоміших вівсяних продуктів швидкого приготування є найбільш обробленим із трьох.
Їх попередньо готують, сушать, прокатують, а потім пресують трохи тонше прокату вівса, який не позначений як швидке приготування.
Вони готуються швидше за інших і мають більш м’яку і кашицеподібну текстуру.
Їх надзвичайно просто приготувати та заправити спеціями та начинками, але будьте обережні, їх також дуже легко переварити.
Однак не бійтеся, адже існує стільки способів, як їх приготувати, що вам не доведеться турбуватися про перепікання. Існує навіть рецепт використання цього вівса для приготування таких продуктів харчування, як смузі та вишуканий овочевий овес.
Серйозно вівсянка Upma! Я знаю, шокує, але запевняю вас, вони напрочуд приємні.
Харчова цінність: 1/2 склянки сирого вівса = 170 калорій, 4 грами клітковини, 6 грамів білка.
4. Вівсянка
Цей овес готують на пару як цілісні зерна, щоб розм’якшити, а потім пресують сталевими валиками. Оскільки вони тонше катаються, це скорочує час варіння і надає їм більш еластичну, але суттєву текстуру.
На відміну від вівса швидкого приготування, вони здатні досить добре тримати форму, що не дає їм отримати бежеву страву з каш. Вони також найчастіше використовуються в інших захоплюючих закладах харчування, таких як печиво, булочки, хліб тощо.
Є кілька видів вівсяного вівса, включаючи старомодний овес і цілий овес. (Старомодний овес валять трохи тонше, ніж цілий овес.)